Kumščio dydį visų pirma lemia asmens anatomijos ypatumai. Viskas priklauso nuo kaulo pločio ir kūno svorio. Bet ką daryti, jei jums reikia padidinti kumščio dydį savigynai ar kovos menų praktikai?
Tai būtina
- - hanteliai;
- - štanga;
- - plaktukas;
- - kirvis;
- - plėtiklis;
- - padanga.
Nurodymai
1 žingsnis
Užsiregistruokite sporto klube. Viskas prasideda nuo bendro fizinio pasirengimo. Jūs tiesiog negalite išsiversti be jo, jei neturite pakankamai raumenų masės ir jėgos. Šiuo atveju apie didelį kumštį negalima kalbėti! Mankštinkitės su štanga, dirbkite su tokiais pagrindiniais pratimais kaip „deadlift“, spaudimas ant suolelio ir stovėjimas. Tai suteiks jums staigų impulsą didinant rankų jėgą ir kumščio dydį. Nepamirškite taip pat gerai valgyti po kiekvienos treniruotės ir visą dieną.
2 žingsnis
Treniruokite sausgysles štanga ir hanteliais. Kartu su masės ir jėgos treniruotėmis į savo procesą įtraukite ir sausgyslių pratimus. Tik dėl masės neįmanoma padidinti kumščio dydžio. Pirmiausia paimkite į ranką lengvą hantelį, padėkite dilbį ant kojos ir dirbkite tik riešu. Pakelkite sviedinį aukštyn ir žemyn. Atlikite tai bent 15 kartų kiekvienai rankai. Pakartokite šį pratimą kasdien 5-6 būdams. Sporto salėje galite naudoti net lengvą štangą.
3 žingsnis
Kirviu malkoms rinkti. Jei kada nors matėte medkirčių varžybas, tikriausiai pastebėjote, kokios didelės jų rankos ir kumščiai. Daugelis jų net neėmė štangos į rankas! Pakaks poros valandų kirvio darbo per savaitę, kad papildomai apkrautumėte pečių juostą, dilbį ir ranką. Visa tai kartu paskatins kumščio augimą ir jo sustiprėjimą.
4 žingsnis
Plaktuką naudokite treniruotės metu. Kita efektyvi technika - smūgis į gumą plaktuku. Raskite didžiulę seną BELAZ ar kito savivarčio padangą. Paimkite plaktuką į rankas, atsitraukite porą metrų nuo padangos ir atlikite triuškinantį smūgį iš peties. Įsitikinkite, kad sviedinys po smūgio jūsų nepažeidžia! Pakartokite tai 10 kartų.
5 žingsnis
Kiekvieną dieną kelias minutes spauskite kietąjį plėstuvą. Paprasčiausias ir ekonomiškiausias triukšmo pumpavimo triukas yra spausti plėstuvą ar teniso kamuoliuką. Paimkite jį į ranką ir atlikite kelis spaudimo judesius. Darykite tai 10-15 minučių per dieną. Sustiprinsite sausgysles ir išsiugdysite kumščio jėgą. Tai tiesiogiai paveiks jo vertę!
