Atsibodo nenaudingi kojų ir glute treniruokliai? Pradėkite įsisavinti pagrindinius pratimus. Pritūpimas padės sustiprinti „dugną“ir apsisaugoti nuo traumų namuose.
Būtinas
Guminė plėvelė ar bet kokia elastinga juosta, žema kėdė ar suolas, bet kokia patogi atrama, pavyzdžiui, stalas
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos yra natūralioje padėtyje, pirštai išskleidžiami taip pat patogiai.
2 žingsnis
Padėkite žemą kėdę už savęs, kad galėtumėte ant jos atsisėsti.
3 žingsnis
Apvyniokite guminę juostelę kelio srityje ir užfiksuokite.
4 žingsnis
Dabar tiesiog atlikite klubo ir kelio lenkimą ir ištieskite sėdmenis atgal.
5 žingsnis
Stabilizuokite kūno padėtį, traukdami pilvo ertmę, nestatykite kūno ant klubų.
6 žingsnis
Pritūpkite, kol jūsų sėdmenys palies kėdę. Plėtiklis neleis keliams „atsiskirti“ir padės įsisavinti teisingą klubų darbą.
7 žingsnis
Galingu judesiu grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpdami.
