„Bodyflex“yra kvėpavimo ir fizinių pratimų sistema, leidžianti maksimaliai padidinti kraujo prisotinimą deguonimi, dėl kurio riebalai greitai deginami ir kūnas įgyja normalų tūrį.
Kvėpavimo technika bodyflex
Neįmanoma atlikti kūno lankstiosios gimnastikos neįvaldžius specialios kvėpavimo technikos, kuri turi penkias fazes. Pirmasis susideda iš viso oro iškvėpimo per burną. Kitas yra greitas ir aštrus įkvėpimas per nosį, kuris kuo labiau užpildys plaučius oru. Šiam atodūsiui būdingas triukšmas. Įkvėpus, reikia įtempti lūpas, jas atidaryti ir staigiai iškvėpti per burną, tuo pačiu įtempiant pilvo raumenis. Iškvėpimas yra trečioji fazė, kurią turėtų lydėti šnypščiantis oro garsas, išeinantis iš plaučių. Ketvirtajame etape sulaikykite kvėpavimą, giliai įsitraukite į skrandį, kuris turėtų būti tarsi traukiamas po šonkauliais. Šioje padėtyje reikia suskaičiuoti iki 10 ir pereiti į paskutinę penktąją fazę - įkvėpti ir atpalaiduoti skrandį.
Pačioje gimnastikos įvaldymo pradžioje bus gana sunku sulaikyti kvėpavimą 10 kartų, todėl šiuo laikotarpiu geriau apsiriboti skaičiumi nuo 3 iki 5.
Praktikuodami kūno lankstymą, deginsite kūno riebalus, sustiprinsite raumenis ir pagerinsite bendrą kūno būklę. Be to, kvėpavimo pratimai teigiamai veikia odos būklę, ji tampa elastingesnė ir lygesnė.
„Bodyflex“mankštos kompleksas
Išmokę taisyklingai kvėpuoti, pradėkite derinti kvėpavimą su fizine veikla. Laikui bėgant, kvėpavimo pratimų kompleksas užtruks 20-25 minutes, o poveikis bus pastebimas po savaitės kasdienių treniruočių.
1 pratimas. Atsistokite keturiomis, delnais ir keliais atsiremkite į grindis, pakelkite galvą ir pažvelkite į save. Šioje padėtyje atlikite kvėpavimo pratimą. Pratimą pakartokite 2–3 kartus.
2 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, nukreipkite pirštus į save ir suimkite veršelius rankomis. Nekelkite galvos ir pečių nuo grindų. Atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikydami kvėpavimą, traukite kojas į save. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 2–3 kartus.
3 pratimas. Atsistokite keturiomis, nuleiskite galvą ir ištieskite kairę koją atgal, atlikite kvėpavimo pratimą. Sulaikydami kvėpavimą, įsitempkite sėdmenis ir traukite koją kuo aukščiau. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą dešine koja. Atlikite po 2-3 pakartojimus kiekvienai kojai.
4 pratimas. Atsistokite keturiomis, nuleiskite galvą žemyn ir paimkite kairę koją į šoną. Dabar atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikydami kvėpavimą, pakeldami pagrobtą koją į viršų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tai kita koja. Kiekvienai kojai turite atlikti 2-3 pakartojimus.
5 pratimas. Atsigulkite ant grindų, traukite kojas ir ištieskite, padėkite rankas, delnus žemyn, po sėdmenimis. Galva ir apatinė nugaros dalis neturėtų atsilikti nuo grindų. Dabar atlikite kvėpavimo pratimą ir laikykite kojas kartu 10 centimetrų virš grindų. Patraukite kojines ir pasukite kojas keletą plačių, pavyzdžiui, žirklių. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą dar 2 kartus.
6 pratimas. Atsisėskite ant grindų ir plačiai išskleiskite tiesias kojas. Padėkite delnus ant grindų už kūno. Atlikite kvėpavimo pratimą ir laikykite, padėkite rankas ant grindų priešais save, atlikdami „žingsnius“pirštais prie kulnų. Tada užimkite pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 2 kartus.
7 pratimas. Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Atlikite kvėpavimo pratimą ir ketvirtame jo etape sugrąžinkite rankas delnais į viršų. Tada grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 2-3 kartus.
Geriau kūno lankstymą daryti anksti ryte prieš pusryčius. Mankšta išlaikys energiją likusią dienos dalį.
Kam neleidžiama daryti kūno lankstumo
„Bodyflex“draudžiama vartoti esant hipertenzijai, išemijai, tachikardijai, bradikardijai, epilepsijai. Nėštumo metu negalima daryti kvėpavimo pratimų, nes dėl fizinio krūvio gali padidėti gimdos tonusas.
Draudžiama praktikuoti kūno lankstumą pacientams, sergantiems plaučių uždegimu ir tuberkulioze, taip pat po operacijų ir sunkių sužalojimų. Peršalimo ir infekcinių ligų metu patartina apsiriboti tik kvėpavimo pratimais be fizinio krūvio.
Gimnastikos rezultatams gali turėti įtakos vartojant tam tikrus vaistus. Pavyzdžiui, geriamieji kontraceptikai ar vaistai nuo skydliaukės. Taip yra dėl to, kad jie sulėtina medžiagų apykaitą.
Mityba kūno lankstymo metu
„Bodyflex“kvėpavimo pratimai yra labai populiarūs dėl savo paprastumo, taip pat dėl puikių rezultatų, kurie įmanomi net nesilaikant dietos. Mesti svorį naudojant „bodyflex“galima be jokių mitybos apribojimų. Galite valgyti bet kokį maistą įprastomis porcijomis ir vis tiek būti formos. Žinoma, tai nereiškia, kad į save galite įsimesti neišmatuojamą kiekį maisto. Jums tiesiog reikia valgyti normaliai, nepersivalgant ir nepakankamai maitinantis, daugiausia dėmesio skiriant sveikai mitybai, tačiau neišsižadant sau šokolado gabaliuko ar mėgstamo pyrago.
