Kokias treniruotes turėtumėte pasirinkti, jei norite numesti svorio? Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad norint sulieknėti pakanka intensyvių kardio treniruočių. Tiesą sakant, jėgos treniruočių nereikėtų pamiršti, jei norite numesti svorio.
Širdis yra būtinas jūsų treniruočių plane, jei norite numesti svorio. Jie treniruoja ištvermę, pagreitina riebalų deginimo procesą, leidžia deginti daugiau kalorijų treniruočių laikotarpiu dėl padidėjusio širdies krūvio. Tačiau norint atsikratyti svorio nepakanka vien širdies.
Svorio metimo procese pirmiausia atsiranda ne riebalų atsikratymas, o raumenų audinio skilimas. Trūkstant jėgos krūvių, esant perteklinei širdies veiklai, prarandama raumenų masė, o vietoj elastingo tonizuoto kūno jūs negausite geriausio rezultato. Yra žinoma, kad efektyviausias būdas deginti riebalus ilgainiui yra raumenų masės didinimas. Kuo stipresni raumenys, tuo geresnė medžiagų apykaita ir tuo daugiau energijos reikia raumenų audiniui sintetinti.
Kita priežastis nepamiršti jėgos treniruočių metant svorį yra per didelis kalorijų deficitas, kurį lengva sukurti, jei apribosite krūvį kardio treniruotėmis. Paprastai tokius pratimus lydi mažai kalorijų turinčios dietos, o organizmas, susidūręs su maistinių medžiagų trūkumu, pereina į energijos taupymo režimą. Taigi medžiagų apykaita sulėtėja, o svorio metimo procesas nebėra efektyvus. Jei norite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai ir ilgą laiką palaikykite svorio metimo efektą, jums reikia jėgos treniruočių.
Kaip treniruotis
Krūvis yra būtinas kiekvienai raumenų grupei. Treniruotėse turi būti pagrindiniai pratimai: riedėjimas, spaudimas ant suolelio, pritūpimai. Taip pat reikalingi mažų raumenų grupių pratimai. Viso kūno treniruotės suaktyvina medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalų deginimo procesą, stimuliuodamos hormonų gamybą. Veiksmingiausia svorio metimo strategija bus jėgos ir kardio treniruočių derinys, taip pat sveikos mitybos sistema, turinti nedidelį kalorijų deficitą ir subalansuotą maisto sudėtį.
Kai kardio jums tinka
Geriausia ištvermės pratimus atlikti baigus treniruotės jėgos dalį. Riebalai pradeda degti tik praėjus 30 minučių nuo fizinio krūvio pradžios, taigi, pasibaigus jėgos pratimams, kardio bus efektyviausias. Tai pagerins rezistencijos metu gautus rezultatus ir pagreitins riebalų deginimą.
