Kvėpavimo gimnastika padeda prisotinti kūną deguonimi, o tai žymiai pagerina visų organų veiklą. Medžiagų apykaita pagreitėja, o skysčių perteklius, taip pat susikaupę toksinai, pradeda greičiau išsiskirti.
Atliekant kvėpavimo pratimus yra toks šalutinis poveikis kaip apetito sumažėjimas. Tai pirmas, nors ir nedrąsus, bet nedidelis žingsnis link idealios figūros. Ir jei atsižvelgsime į tai, kad tokius pratimus rekomenduojama atlikti tris kartus per dieną, tada kiekvieno valgio metu suvartojamo maisto kiekis žymiai sumažės.
Kvėpavimo gimnastika turi daugybę kontraindikacijų. Žmonėms, sergantiems plaučių ligomis, peršalimu, karščiavimu, nugaros problemomis ir bendru silpnumu, geriau vengti mankštos.
Kvėpavimo gimnastikos pratimai turi keletą sunkumų. Tiems, kurie tik pradeda įvaldyti šią techniką, rekomenduojama pradėti nuo paprastų variantų, palaipsniui apsunkinant treniruotę. Geriausia praktikuotis lauke arba gerai vėdinamoje vietoje. Visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, giliai įkvepiant, dirbant su skrandžiu ir krūtine.
Pirmasis pratimas, tinkamas pradedantiesiems, turėtų būti atliktas taip. Atsistokite tiesiai, rankos ramiai išilgai kūno, kojos šiek tiek atokiau. Giliai įkvėpkite, mintyse suskaičiuokite iki 4, tada sulaikykite kvėpavimą 4 kartus ir iškvėpkite 4 kartus. Pratimą pakartokite 10–15 kartų. Tokiu atveju būtina stebėti pilvo raumenų darbą. Jie turi dalyvauti.
Atliekant kitą pratimą, pradinė laikysena nesikeičia. Dabar reikia kuo labiau pritraukti skrandį ir giliai įkvėpti. Tada sandariai ir trūkčiojant užmerkite lūpas, dėdami pastangas, padarykite nedidelius iškvėpimus. Tokiu atveju pilvo raumenys turi nuolat dirbti: įsitempti ir atsipalaiduoti. Pratimą atlikite kiekvieną dieną bent 10–15 kartų.
Trečiam pratimui jums reikės kėdės. Jums reikia sėdėti ant jo, kol nugara yra tiesi, kojos yra ant grindų, o keliai sudaro 90 laipsnių kampą. Toliau reikia kvėpuoti ir išeiti, tačiau dirbant tik su skrandžiu, nuolat įtempiant ir atpalaiduojant spaudą. Verta pradėti nuo 5-10 pakartojimų, palaipsniui didinant iki 30 kartų.
Dabar reikia atsisėsti ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, pėdos tvirtai prispauskite prie grindų paviršiaus. Dešinės rankos delną uždėkite ant skrandžio, o kairįjį - ant krūtinės. Įkvėpdami turite lengvai paspausti skrandį ir iškvėpti ant krūtinės. Pratimą kartokite 8–10 kartų.
Atlikę visus pratimus, turite atsistoti tiesiai, kvėpuoti lėtai, tuo pačiu pakeldami rankas į viršų. Iškvėpkite - nuleiskite rankas. Tai bus tam tikras pratimas po treniruotės.
Kasdien atliekant kvėpavimo pratimus, pirmuosius rezultatus galima pamatyti per mėnesį.
Pirmiau minėti pratimai yra tai, ko pirmiausia turite išmokti žmonėms, norintiems sulieknėti kvėpavimo pratimų pagalba. Kūnui priprantant prie treniruočių, į kompleksą rekomenduojama įtraukti naujus pratimus. Taip pat stebėkite mitybą. Jei valgysite sveiką maistą, svorio metimo procesas vyks greičiau, kūnas sugriežtės ir įgis norimas kreives.
