Sportas leidžia jaustis puikios fizinės formos, sukelti susižavėjusius pažįstamų žvilgsnius ir pritraukti priešingos lyties dėmesį. Dažnai einate į sporto salę ar treniruojatės namuose. Bet norint nepakenkti raumenims ir treniruotis nepakenkiant kūnui, būtina apšilimas. Prieš intensyvią treniruotę pašildykite raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Paprastai apšilimas apima 5-15 minučių aerobinius pratimus. Atšilimo laikas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo. Pašildykite raumenis, kuriuos planuojate mankštinti. Pavyzdžiui, kojų raumenis galima treniruoti siūbuojant ar bėgant vietoje. Kuo ilgiau sportuosite, tuo ilgesnis turėtų būti apšilimas. Be raumenų paruošimo, apšilimas taip pat padidina treniruotės efektyvumą, padidindamas raumenų kraujotaką.
2 žingsnis
Pradėkite savo apšilimą bėgimo takeliu ar šokinėjimo virve. Pakanka poros minučių. Tada atlikite 10-15 pritūpimų. Po - aerobiniai pratimai. Padėkite kojas vienas nuo kito ir plokite per galvą. Pakartokite šį pratimą 15-20 kartų.
3 žingsnis
Tempimas taip pat yra neatskiriama apšilimo prieš treniruotę dalis. Nusilenkite tiesia nugara, paliesdami pirštus po vieną. Atsisėskite ant grindų, kuo plačiau išskleiskite kojas ir po vieną prisitraukite prie kelių.
4 žingsnis
Padarykite keletą atsispaudimų, kad padidintumėte rankų raumenų kraujotaką. Kiekvieną kryptį sulenkite 10-15 kartų. Pasukite galvą aukštyn-žemyn-dešinėn-kairėn, kad atsipalaiduotumėte kaklo ir stuburo raumenys.
5 žingsnis
Gera apšilimo pabaiga yra širdies ir kraujagyslių pratimai. Steperis arba elipsės formos treniruoklis paruoš treniruotėje likusius raumenis. Dabar beveik kiekvienoje sporto salėje yra šie treniruokliai. Jei ne, treniruoklis yra puikus. Atlikę visus atliktus veiksmus, galite saugiai pradėti treniruotis su jėgos treniruokliais, nebijodami pakenkti raumenų grupėms.
