Apšilimas yra svarbus bet kurios treniruotės struktūrinis komponentas. Taip yra dėl to, kad treniruočių efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo kūno funkcinio pasirengimo galios apkrovoms.
Nurodymai
1 žingsnis
Apšilimas - tai specialių pratimų rinkinys, skirtas sutelkti sąnarių-raiščių aparatą, lavinti raumenų masę ir apskritai sušildyti kūną. Pagrindinės užduotys, kurias sprendžia šie pratimai: širdies ritmo padidinimas, aerobinio tipo krūvio padidinimas, širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumo didinimas, visos kūno raumenų sistemos tonizavimas ir ištempimas.
2 žingsnis
Reikėtų pažymėti, kad apšilimas taip pat būtinas: norint sukurti, sutelkti ir sutelkti „teisingą“požiūrį į pagrindinę treniruotę, padidinti nervinio impulso perdavimo greitį, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, padidinti nervų sistemos tonusą., didinant kapiliarų išsiplėtimą, didinant treniruočių efektyvumą ir intensyvumą, užkertant kelią traumoms dirbant su svoriu.
3 žingsnis
Paprastai nėra vienos apibrėžtos pagrindinės jėgos apkrovos apšilimo programos, nes pratimų rinkinys gali netikti visiems. Tai visų pirma lemia individualus sąnarių judrumas, kūno tipas, fiziologinės kūno savybės. Be to, turėtumėte aiškiai suprasti, kokį rezultatą norite gauti atlikdami tam tikrus pratimus: tikslinę kraujotaką raumenų grupėje ar lengvą viso kūno apšilimą.
4 žingsnis
Dėl bendro apšilimo kūnas yra tinkamai pasirengęs būsimoms treniruotėms. Jo įgyvendinimo metu raumenys gausiau aprūpinami deguonimi, suaktyvėja medžiagų apykaita, pakyla kūno temperatūra. Apšilimo trukmė priklauso nuo fizinio pasirengimo ir vidutiniškai trunka apie 7-15 minučių. Tai gali apimti šias apkrovos rūšis: sukamieji pratimai sąnario lankstumui padidinti, šokinėjimas virve, lengvas bėgimas, įvairūs rankų ir kojų pratimai.
5 žingsnis
Dažniausiai naudojamas raumenų apšilimas prieš pagrindinę veiklą yra tempimas. Yra keletas jo tipų: balistika, dinamika, statika. Balistinis tempimas yra chaotiškas, motorizuotas ir greitas judėjimas. Dinamiškai valdomas ir lėtas judesių vykdymas. Statinis tempimas susideda iš tam tikrų pozų fiksavimo.
6 žingsnis
Daugeliui apšilimas ir tempimas yra sinonimai. Tačiau verta prisiminti, kad jie išpažįsta visiškai kitokius pasirengimo pamokoms principus. Tempiant neabejotinai siekiama ištempti raumenis, o apšilimas palaipsniui paruošia kūną jėgos krūviui. Todėl ekspertai rekomenduoja pirmajame etape šiek tiek pakelti kūno temperatūrą ir tik tada tęsti raumenis.
