Maitinimo sistemos klausimas esant fiziniam aktyvumui yra gana opus. Kaip teisingai maitintis, kokią dietą pasirinkti, kiek laiko turėtų praeiti nuo treniruotės pabaigos iki valgio - šie veiksniai turi įtakos galutiniam rezultatui.
Ką valgyti prieš treniruotę?
Profesionalioje sportinėje dietologijoje yra angliavandenių pakrovimo sąvoka. Maždaug valandą prieš pradedant treniruotę suvalgykite nedidelį kiekį angliavandenių. Angliavandeniai gali būti grūdų duona, sumuštiniai, vaisiai ar sultys. Jei ketinate mesti svorį, sportuokite ryte, labai svarbu suprasti, kad riebalų deginimas tuščiu skrandžiu yra visiškai bergždžias. Kūnui reikia šiek tiek degalų, kad jis galėtų pradėti visus svarbius procesus.
Egzistuoja alternatyvi nuomonė, pagal kurią likus dviem ar dviem su puse valandos iki treniruotės reikia suvalgyti šiek tiek riebalų ar baltymų. Kol pradėsite treniruotis, visas maistas turėtų būti suvirškintas, o tai suteiks jėgų mankštintis. Ši parinktis tinka tiems, kurie reguliariai ir tinkamai maitinasi dienos metu taip, kad pertraukos tarp valgymų būtų ne ilgesnės kaip penkios valandos. Angliavandenių pakrovimas esant įprastam maitinimui laikomas skubiu pasirinkimu tuo atveju, jei režimas neveikia ir jūs ilgai nieko nevalgėte.
Vienintelis krūvio tipas, kuriam reikia tuščio skrandžio, yra joga, beveik visi instruktoriai mano, kad tokio tipo krūvį reikia atlikti ryte, nepusryčiavus, kitaip gali atsirasti diskomfortas. Jei negalite susikaupti jogoje be pusryčių, apsiribokite stikline arbatos arba atskieskite šviežiai spaustas sultis vandeniu.
Treniruočių metu neturėtumėte valgyti. Vienintelė sporto šaka, leidžianti sustiprinti save šiame procese ir netgi reikalaujanti, yra įspūdingos distancijos varžybos. Angliavandenių papildai papildo kūno energijos išteklius.
Ką valgyti po treniruotės?
Tinkamos dietos valgymas po treniruotės priklauso nuo mankštos tipo. Jei esate kardio treniruočių mėgėjas, jūsų pagrindinė užduotis gali būti atkurti glikogeno atsargas ar sukauptus angliavandenius. Jūs išnaudojate jo atsargas prieš pradėdami naudoti riebalinį audinį. Nepavykus atkurti glikogeno po tokios treniruotės, sulėtės medžiagų apykaitos procesai ir kurį laiką būsite mažiau atsparus. Taigi po bėgimo ar kitos kardio treniruotės geriausia turėti kokteilio, pieno kokteilio ar vaisių. Tai geriausia padaryti penkiolika minučių po pamokos pabaigos.
Dėl tobulos treniruočių programos pasitarkite su specialistu. Tinkamai parinkta mankštos ir mitybos sistema daro stebuklus.
Jei atliekate jėgos treniruotes, kad sustiprintumėte raumenis ar kauptumėte masę, per dvi valandas po treniruotės turėtumėte valgyti ką nors su daug baltymų. Tiks liesa mėsa, varškė, paukštiena, žuvis ar baltymų kokteilis.
