Į sporto salę reikia eiti ryte, net jei pamokos vyksta vakare. Dienos šurmulyje taip lengva pamiršti, kaip valgyti prieš treniruotę, kad prieš pusvalandį galėtum skubėti valgyti. Dėl to - sunkumas skrandyje, pykinimas ir galiausiai sugadintas užsiėmimas.
Daugelis žmonių metė sportą būtent todėl, kad prieš sportuodami nežino, ką valgyti, kad būtų malonu ir efektyvu. Turėsime pakeisti maisto režimą ir stilių.
Meniu prieš mankštą
Svarstant, ką valgyti prieš treniruotę, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į lengvai virškinamus baltymus ir kompleksinius angliavandenius. Tuo pačiu metu, likus porai valandų iki fizinio krūvio, būtina sumažinti riebalų kiekį iki minimumo.
Ką suteikia tokia mityba? Angliavandeniai suteikia smegenims ir raumenims energijos, kurios jiems reikia mankštos metu. Be to, intensyvaus fizinio krūvio metu net paprasti angliavandeniai - saldūs kepiniai, medus, sultys - nesikaupia riebaluose. Priešingai, tokie produktai, greitai absorbuojami, vartojami taip pat greitai.
Baltymai vaidina pagrindinį vaidmenį mityboje prieš treniruotę. Tai yra ląstelių statybinė medžiaga, leidžianti deginti riebalų perteklių, neprarandant raumenų masės. Riebalų trūkumas ne tik suteikia patogų skrandį fizinės veiklos metu, bet ir pagerina virškinimą bei maistinių medžiagų įsisavinimą iš baltymų ir angliavandenių.
Indai sportininkams
Fiziškai aktyvūs žmonės, norintys valgyti prieš mankštą, nurodo konkretų meniu. Tie, kurie sportą laiko reikšminga savo gyvenimo dalimi, prieš sportuodami vartoja tik daržovių ar vaisių sultis, šviežius vaisius, baltymų kokteilius ar javainių batonėlius, taip pat musli su pienu ar tiesiog virtais kiaušiniais.
Paprasti žmonės, kurie kartas nuo karto lankosi fitneso klube, taip pat nori žinoti, ką valgyti prieš treniruotę, nekeisdami savo gyvenimo būdo. Tokiems žmonėms visiškai pakanka porą valandų prieš pamokas naudoti virtą paukštieną su ryžiais ar grikiais, keptas bulves su žuvimi arba baltymų omletą su avižų dribsniais.
Tie, kurie skuba treniruotis nuo darbo ir negali paruošti sotaus maisto, turėtų atkreipti dėmesį į užkandį baltymų kokteilių pavidalu. Jie ruošiami iš varškės, kiaušinių, pieno miltelių ar mišinių kūdikiams, dedant jogurto, nenugriebto pieno, išrūgų, kefyro, jogurto, sulčių, uogų, džiovintų vaisių, riešutų ir kt. Visai įmanoma pasiimti šiuos ingredientus į darbą ir jums nereikės sugalvoti, ką valgyti prieš treniruotę.
Šį kokteilį galima gerti likus pusvalandžiui iki užsiėmimų pradžios. Ir gerkite ją su stipria nesaldinta arbata, kuri padės pašalinti riebalus iš riebalų ląstelių ir sudegins juos mankštos metu.
