Ruošiantis sporto varžyboms, būtina valgyti taip, kad kūnas galėtų sukaupti pakankamą energijos kiekį, kurį „sudegins“aktyvios fizinės veiklos metu. Kad tai būtų įmanoma, sportininkas turi suformuoti teisingą dietą ir jos griežtai laikytis.
Nurodymai
1 žingsnis
Kad riebalai virstų gliukoze energijos gamybai, organizmas turi gauti pakankamai deguonies ir angliavandenių. Jo ištvermę visų pirma nulems glikogeno kiekis raumenyse ir kepenyse - dingus jo atsargoms, žmogus pradeda jausti šaltkrėtį, silpnumą ir galvos svaigimą. Norėdami to išvengti, prieš varžybas būtinai valgykite daug angliavandenių turinčio maisto.
2 žingsnis
Kai organizmas gauna reikiamą deguonies kiekį, kepenys pieno rūgštį pavers papildomu kuru. Tačiau kai viršijamos fizinės galimybės, kepenys nebegali patenkinti visų organizmo energijos poreikių, todėl raumenyse kaupiasi pieno rūgštis ir atsiranda skausmingi pojūčiai, verčiantys sportininką nustoti sportuoti.
3 žingsnis
Prieš varžybas į savo dietą turite įtraukti bulvių, viso grūdo duonos, ryžių ir padažų. Būtina sumažinti suvartojamų riebalų ir prieskonių kiekį, kurie trukdo virškinimo procesui ir prisideda prie ankštinių augalų dispepsijos vystymosi. Dieną prieš varžybas taip pat turėtumėte sumažinti šviežių vaisių ir daržovių salotų skaidulų kiekį, nes tai gali sukelti virškinimą.
4 žingsnis
Be to, iš dietos turite neįtraukti dešrų ir labai sūraus maisto, o tai sukels troškulį - o padidinto skysčio kiekio naudojimas savo ruožtu sulėtins sportininko judesius ir apsunkins jį. Norėdami to išvengti, gamindami maistą turite įdėti nedidelį kiekį druskos, kuri apsaugos kūną nuo šilumos smūgio, tačiau neliks jame skysčio. Paskutinis užkandis turėtų vykti likus keturioms valandoms iki varžybų pradžios, bet ne vėliau - kitaip nesuvirškintas maistas gali sukelti pykinimą, skausmą šone, kurį išprovokuoja žarnyne susikaupusios dujos. Daugelis sportininkų prieš varžybas jaudinasi, todėl kenčia nuo apetito stokos, nevartoja maisto net penkias ar šešias valandas iki jų pradžios, o tai taip pat neigiamai veikia organizmo ištvermę.
