Tokioje sporto šakoje kaip kultūrizmas dažnai reikia džiovinti prieš pat varžybas, kad varžybose pasirodytum estetiškiausia ir tinkamiausia forma. Juk nuo to priklauso vieta, kurią užims sportininkas.
Džiovinimo koncepcija
Džiovinimas sukurtas būtent tam, kad sportininkas galėtų masei atskleisti savo raumenų masę, kurią įgijo treniruočių ir mitybos metu. Natūralu, kad jei šio raumenų augimo laikotarpio nebuvo, tada nėra ko atskleisti.
Džiovinimas skirstomas į tris komponentus - dietą, mankštą ir vaistus. Kiekvienas iš jų vaidina didelį vaidmenį. Jei nėra vieno iš taškų, rezultatas gali būti negautas.
Dieta
Džiovinant patiekalus svarbu išsaugoti raumenų masę ir pašalinti riebalus. Todėl jie padidina baltymų kiekį maiste ir sumažina angliavandenių kiekį.
Raumenų netekimas gali būti dėl nepakankamų treniruočių krūvių, kai dietoje yra labai mažai angliavandenių. Dėl šios priežasties kūnas yra sunkiau toleruojamas fizinis aktyvumas. Jei dietoje trūksta baltymų, tada raumenų sunaikinimas.
Pagrindinės maisto džiovinimo taisyklės:
1. laipsniškas angliavandenių atmetimas;
2. baltymų kiekio racione didinimas;
3. druskos trūkumas maiste.
Iš pradžių pagrindinę dietą sudaro daržovės, neriebus sūris, kefyras ir neriebi varškė, taip pat ne daugiau kaip du obuoliai per dieną. Dietoje leidžiamas nedidelis grūdų kiekis.
Antrajame etape, po 7-10 dienų džiovinimo, palaipsniui mažėja grūdai ir atmetami vaisiai.
Trečiasis etapas prasideda visiškai nevalgius vaisių ir grūdų po pietų, tačiau baltymingas maistas yra išsaugotas. Šis etapas prasideda 18-25 dienomis.
Ketvirtasis ir paskutinis etapas yra visko, išskyrus daržoves ir baltyminius maisto produktus, atmetimas. Pabaigoje taip pat nebėra pieno produktų.
Labai skatinama vartoti įvairius vaistus, tokius kaip vitaminai, mineralai ir virškinimą lengvinantys vaistai.
Sportuoti
Čia viskas paprasta. Būtina sutrumpinti treniruočių laiką ir sujungti pratimus į superset.
Tačiau rasti tobulos treniruotės neįmanoma. Kiekvienas sportininkas turi savo specialią programą ir ji parenkama atsižvelgiant į kūno būseną ir jo ypatybes. Šiuo atžvilgiu padės tik profesionalus treneris, kuris pasirūpins, kad sportininkas be riebalų nedegintų ir raumenų.
Vandens pašalinimas
Trečią džiovinimo savaitę galite pagalvoti apie vandens pašalinimą iš kūno, kad nurodytumėte palengvėjimą.
Išstojimo procesas yra padalintas į du etapus - parengiamąjį ir pagrindinį.
Parengiamasis etapas yra vandens suvartojimas dvigubai didesnis už normą, todėl kūnas sunkiai jį pašalina.
Pagrindiniame etape sportininkas smarkiai sumažina sunaudojamo vandens kiekį, tačiau kūnas to dar nesuvokia ir viską pašalina tiek pat ir greitai. Kai kurie sportininkai tam naudoja diuretikus, tačiau tai kelia pavojų išsekti kūno ir inkstų problemas.
Bet kokiu atveju, norint išvengti sveikatos problemų, būtina griežtai kontroliuoti džiovinimo procesą.
