Džiovinimas yra sportinis terminas, kurį naudoja profesionalūs kultūristai. Šis procesas yra susijęs su tuo, kad organizmas degina visus riebalų perteklius ir pašalina iš organizmo skysčius. Tiesą sakant, tai galima pavadinti svorio metimu. Ar visus metus atkakliai priaugote raumenų masę, bet priaugote kartu su riebalais? „Džiovinimas“yra puikus būdas parodyti visiems aplink jūsų duobėtą, raumeningą kūną. Nenuostabu, kad bandei.
Būtinas
Noras dirbti su savimi, didelė valios jėga, intensyvi treniruočių programa, griežta dieta
Nurodymai
1 žingsnis
Pakeiskite savo požiūrį į mitybą. Abs kubai, reljefinės rankos ir krūtinė yra suklastoti visų pirma virtuvėje. Džiovinimo metu turėtumėte atsisakyti vartoti daug angliavandenių ir riebalų, saldumynai yra visiškai neįtraukti.
2 žingsnis
Metant svorį, kūnas taip pat praras raumenų masę, todėl jums tereikia suvartoti daug baltymų. Tam gali padėti tiek natūralūs produktai (vištienos krūtinėlės, liesa žuvis), tiek sportinė mityba (baltymų kokteiliai).
3 žingsnis
Prisiminkite labai svarbią taisyklę: valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis, o ne atvirkščiai. Šio tipo mityba pradės medžiagų apykaitos procesus, kurie padės pagreitinti medžiagų apykaitą, taigi ir svorio kritimą.
4 žingsnis
Pakeiskite treniruočių planą. Logiška, kad kuo daugiau energijos išeikvojame, tuo daugiau kalorijų deginame. Pagal jų trūkumo taisyklę vyksta džiovinimo procesas: kalorijos. Privalote išleisti daugiau nei sunaudojate.
5 žingsnis
Aukščiau aprašytas maistas gali padėti sumažinti kalorijų kiekį, tačiau tai nėra vienintelis raktas į sėkmę. Treniruotės turėtų tapti intensyvesnės, intensyvesnės. Tam jums padės įvairios programos su daugybe pagrindinių pratimų. Ne treniruočių dienomis reikia užsiimti kardio treniruotėmis: bėgioti, važinėti dviračiu, lengvąją atletiką. Sudegink visą antsvorį!
6 žingsnis
Lėtas išėjimas iš „džiovinimo“. Yra žinoma, kad sunkiausia normalaus svorio metimo fazė yra atsargus pasitraukimas iš dietos. Šiuo atveju galioja ta pati taisyklė. Palaipsniui didinkite kalorijų kiekį dietoje, bet jokiu būdu ne kaloringų maisto produktų sąskaita, tada pereikite prie įprasto treniruočių režimo.
7 žingsnis
Sveika mityba turėtų būti vienas pagrindinių gyvenimo principų, tai padės išvengti antsvorio ateityje.
