Kartais sportininkui prieš svarbų pasirodymą reikia skubiai numesti keletą kilogramų. Arba jis pelno daugiau, nei reikia tarpsezoniu, arba tiesiog neatitinka savo svorio kategorijos. Bet kokiu atveju yra keletas puikių būdų numesti svorį prieš varžybas.
Būtinas
- - šilti drabužiai;
- - šokinėjantis lynas;
- - 9 aukštų laiptai;
- - bokso krepšys;
- - pirštinės;
- - vonia.
Nurodymai
1 žingsnis
Šokdynė. Apsivilkite šiltus žiemos drabužius: kelnes, megztinį ir kepurę. Geriausia nusimesti medvilninį audinį, kad sugertų prakaitą. Paimkite virvę ir šokinėkite maždaug 2 minutes. Kiekvieną dieną padidinkite treniruotės laiką pusė minutės. Naudodamiesi šia schema, per 1 mėnesį galite nueiti iki 15 minučių. Po dar 30 dienų trunkančių tokių treniruočių aiškiai pamatysite, kiek numetėte svorio. Labai svarbu nuolat didinti laiką ir nepraleisti nė vienos treniruotės. Nepaisant to, kad tai padaryti bus gana sunku, tačiau efektas jums patiks!
2 žingsnis
Bėk aukštyn laiptais. Jei gyvenate kelių aukštų pastate, eikite į svetainę su sportine apranga. Leiskitės žemyn ir lipkite į 9 aukštą. Kol viską darome pėsčiomis. Todėl per savaitę reikia atlikti 7 treniruotes, t.y. vienas pakilimas ir vienas nusileidimas per dieną. Antrą savaitę mes jau atlikome du tokius vizitus. Po kitos savaitės skaičių padidinkite iki 3 nusileidimų ir pakilimų. Taip tęskite mėnesį. Rezultatas netruks laukti - svorio sumažinimas prieš varžybas garantuotas!
3 žingsnis
Paspauskite kriaušę. Šis pratimas yra vienas efektyviausių pjaunant masę. Vargu ar kada pamatysite per storą boksininką. Tokių žmonių praktiškai nėra. Praktikuokite įvairių rūšių smūgius, smūgius, alkūnes. Paspauskite kriaušę maždaug pusvalandį per dieną. Tokių treniruočių rezultatas jus tiesiog nustebins! Be to, savigynos įgūdžiai jums nebus nereikalingi. Moterims patariama mūvėti pirštines, kad nepakenktų rankoms.
4 žingsnis
Eikite į pirtį 1-2 kartus per savaitę. Tokios procedūros prasmė yra akivaizdžiausia, jei iki varžybų lieka apie 15–30 dienų. Vienai kelionei į vonią galite numesti 1-3 kg. Geriausia ją aplankyti šeštadienį, t.y. Kartą per savaitę. Tokiu būdu nepersitempsi savo širdies. Bet jei vis tiek reikia prarasti daugiau ir greičiau, pasiimkite tai dar vieną dieną per savaitę. Dėl to per mėnesį galėsite numesti 4–8 kg.
