Lankantis baseine gali būti skirtingi tikslai. Vienas nori numesti svorio, kitas - padidinti raumenų apimtį, kažkas tiesiog plaukia dėl sveikatos. Mityba priklauso ir nuo to, koks yra tikslas.
Maitinimas prieš treniruotes baseine turėtų būti parenkamas ne tik pagal kalorijų kiekį, bet ir subalansuotas pagal baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Optimalus kalorijų kiekis yra 300 kcal vyrams ir 200 kcal moterims. Patiekalų dydis turėtų būti lygus įprastų pusryčių dydžiui.
Praėjus 2-3 valandoms po baseino, galite valgyti kaip įprasta.
Jei treniruotė vyksta vakare, tada po jos galite valgyti, tačiau saikingai. Pavyzdžiui, 100 gramų neriebaus varškės.
Treniruočių tikslai ir valgymo laikas
Jei tikslas yra svorio metimas, tada būtina atlikti aerobinius pratimus. Šiuo atveju geriau eiti į baseiną ryte. Tai siejama su efektyviausiu riebalų deginimu po miego.
Tokiai treniruotei geriausiai tinka stiklinė šviežiai spaustų sulčių per 2–3 valandas. Taip pat per 30 minučių galite išgerti stiklinę labai stiprios žaliosios arbatos ar juodos kavos be priedų.
Jie pagreitins riebalų mobilizaciją iš riebalų ląstelių.
Likusį treniruotės laiką valgyti prieš 2–3 valandas yra gerai.
Po mankštos jūsų kūnas ir toliau vartoja sukauptus riebalus. Štai kodėl nerekomenduojama, yra kita ar dvi valandos.
Tiems, kurie nepadės įveikti stipraus alkio jausmo po maudynių, galite naudoti 0,5 litro kefyro ne daugiau kaip 1% arba suvalgyti didelį obuolį.
Norint atsigauti raumenims, valgiai po treniruotės turėtų būti daug baltymų. Todėl praėjus 1-2 valandoms po treniruotės galite valgyti dietinį baltyminį maistą.
Tai gali būti: neriebus varškės sūris, baltymų omletas, virta vištienos filė, virta kalmarų mėsa, baltos žuvies filė.
Jei jūsų treniruotės tikslas yra padidinti raumenų apimtį, tai yra jėgos treniruotės
Intensyvios treniruotės skaido raumenų baltymus. Norint išvengti raumenų skaidulų išeikvojimo, reikia papildomo raumenų audinio trofizmo šaltinio.
Norėdami tai padaryti, turite papildyti baltymų kiekį 2, 5-1, 5 valandas prieš tokią treniruotę ir, žinoma, nepamirškite apie pagrindinį energijos šaltinį - angliavandenius.
Labiau tinka maistas, kuriame yra sudėtinių angliavandenių: rupi duona, kruopos, daržovės ar baltymai (ankštiniai, mėsa, pienas).
Norint padidinti jėgą, raumenų augimą, po treniruotės reikia valgyti per pirmąsias 20 minučių. Tai yra vadinamasis anabolinis langas baltymų ir angliavandenių vartojimui.
Geriausios yra vynuogių ir spanguolių sultys. Galite valgyti bet kokį maistą be riebalų angliavandenių. Tai gali būti duona, uogienė, cukrus, bulvės, ryžiai, makaronai, vaisiai ar daržovės.
Jums taip pat reikia pakrauti baltymų. Po treniruotės gerdami baltymų kokteilį, trigubai padidinsite raumenų baltymų sintezę.
Jei laikysitės šių paprastų mitybos patarimų, jūsų tikslas tikrai bus pasiektas.
