Treniruotės efektyvumas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant tinkamą mitybą. Be to, svarbu valgyti ne tik sportavus, bet ir prieš juos. Tokiu atveju tikrai turėtumėte atsižvelgti į bendras kūno treniruojančių valgymo taisykles, užsiėmimų tikslą ir kūno ypatybes.
Kodėl prieš valgant svarbu valgyti
Sportuojant tuščiu skrandžiu žmogus gali išsekti ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Kad ir kaip norėtumėte sulieknėti greičiau, jokiu būdu neturėtumėte derinti intensyvių treniruočių ir griežtos dietos. Faktas yra tas, kad kūnas energiją, reikalingą bet kokiai veiklai, gauna tik iš maisto. Kai treniruotės metu nėra kur pasisemti energijos, kūnas pradeda ją „valgyti“iš raumenų. Todėl pastarieji išlieka tame pačiame lygyje kaip prieš užsiėmimų pradžią, o tai reiškia, kad mokymai buvo švaistomi.
Be to, alkanam žmogui sunkiau susikaupti mankštai, jis sugeba atlaikyti daug mažiau streso. Moksliškai įrodytas faktas - žmogus, prieš treniruotę tinkamu laiku valgęs tinkamą maistą, visada galės sportuoti 7-15 minučių ilgiau nei tas, kuris laikosi dietos. Taigi sportavimas tuščiu skrandžiu geriausiu atveju neduos jokio efekto, blogiausiu atveju - nepakenks organizmui.
Kada ir ką valgyti prieš mankštą
Dietos prieš treniruotę yra dvi fazės. Pirmasis prasideda 1-2 valandas prieš jį, atsižvelgiant į konkretaus žmogaus medžiagų apykaitą. Šiuo metu labai svarbu valgyti angliavandenius ar baltyminius maisto produktus, kurie jūsų organizmui bus savotiškas kuras.
Be to, svarbu vartoti tiksliai kompleksinius angliavandenius, kurie ilgai virškinami ir nedidina cukraus kiekio kraujyje. Jie suteiks kūnui energijos per visą treniruočių procesą. Tinkamiausi patiekalai bus virtos arba keptos bulvės, rudieji ryžiai, kietųjų kviečių makaronai, avižiniai dribsniai.
Kalbant apie baltymus, tai yra tam tikri „statybiniai blokai“, iš kurių bus statomi būsimi raumenys. Taigi prieš treniruotes jie taip pat turėtų būti įtraukti į dietą. Optimaliausi baltyminiai patiekalai bus kalakutiena, vištienos balta mėsa, kiaušiniai, liesa žuvis.
Tačiau prieš mankštą nerekomenduojama vartoti riebalų, nes jie sulėtina virškinimo greitį. Riebus maistas skrandyje paprastai būna daug ilgiau, todėl fizinio krūvio metu gali atsirasti pykinimas, diegliai ar vidurių pūtimas.
Antrasis etapas prieš treniruotę prasideda 45 minutes prieš ir trunka apie 15 minučių. Norintiems sudaryti didelę raumenų masę, šiuo laikotarpiu galima vartoti specialiai sukurtus maisto papildus, kad būtų galima greitai pralaužti energiją. Paprastai juose yra arginino arba kofeino.
Žmonėms, norintiems sulieknėti, šiuo laikotarpiu geriau apsiriboti vaisiais, kuriuose yra greitųjų angliavandenių. Pavyzdžiui, valgyti bananą, obuolį ar apelsiną yra naudinga. Be angliavandenių, juose yra askorbo rūgšties ir elektrolitų, kurie taip pat naudingi organizmui ir reikalingi sportuojant.
