Visi gali ir turėtų sportuoti. Fizinis aktyvumas yra geras, nes verčia persvarstyti savo mitybą. Daugelis nežino, kaip valgyti prieš sportuojant, ir arba lieka alkani, arba fizinio krūvio metu jaučia sunkų skrandį.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei valgote pagal tvarkaraštį ir visiškai subalansuojate savo mitybą, jums nereikia specialiai koreguoti valgant prieš mankštą. Šiuo režimu gyvena profesionalūs sportininkai. Paprasti žmonės, kurie sportuoja nereguliariai ir dar nėra nustatę savo mitybos, turėtų tai padaryti kuo greičiau.
2 žingsnis
Planuokite savo mitybą, kad suvartotumėte mažiau kalorijų, nei deginate. Tačiau atminkite, kad nesumažintumėte medžiagų apykaitos, turite suvalgyti bent 1200–1500 kalorijų per dieną. Jei treniruojatės nuolat, energija turėtų būti padidinta iki 2000 kcal.
3 žingsnis
Didžiąją dalį energijos, kurią kūnas praleidžia treniruočių procese, jis gauna mažiausiai 1–3 valandas iki jos. Todėl nėra prasmės gurgti prieš pat pamoką, jei jau valgėte sočiai. Užkandžių pakanka, jei esate alkanas. Jei nėra apetito, tuomet neturėtumėte savęs priversti.
4 žingsnis
Profesionalūs sportininkai visada žino, kokie užkandžiai jiems tinka prieš treniruotę. Jie naudoja baltymų kokteilius. Tiems, kurie nenori naudoti miltelių pavidalo maisto, galite patys pasigaminti kokteilių. Pieno mišinys su varškės, vaisių, riešutų ir kiaušinių priedais puikiai patenkins lengvą alkį ir suteiks energijos kelioms valandoms. Tokį kokteilį reikia išgerti likus bent valandai iki treniruotės.
5 žingsnis
Tiems, kurie įpratę sportuoti tuščiu skrandžiu, pavyzdžiui, ryte, prieš sportuojant nereikia žinoti, kaip valgyti. Tikslingiau paklausti, kada jis pradeda valgyti po jos. Tiek maistą, tiek skysčius galima vartoti tik praėjus 40 minučių po pamokos. Problema gali būti būtent vandenyje - fizinio krūvio metu kartais labai norisi išgerti, bet to padaryti negalima. Kai kurie problemą išsprendžia prieš pamoką išgėrę apie 0,5 litro vandens. Bet po to turėtų praeiti mažiausiai valanda. Todėl rytais treniruotis nėra labai patogu.
6 žingsnis
Yra žmonių, kuriems prieš treniruotes reikia užkandžių, pavyzdžiui, oro. Šie asmenys apima tuos, kurie skausmingai patiria gliukozės svyravimus. Jei toks asmuo nevalgo prieš treniruotę, jis gali apimti treniruotės metu. Paprastai alpimas pasireiškia galvos svaigimu ir silpnumu šaltu prakaitu. Tie, kurie žino šią savybę už savęs, prieš eidami į treniruotę turėtų lengvai užkąsti. Priešingu atveju fizinis aktyvumas taps našta ir neduos teigiamų rezultatų.
