Bet kokio proceso efektyvumas priklauso nuo jo organizavimo. Ši disertacija taip pat svarbi tokiam procesui kaip mokymas. Kad jums nereikėtų skųstis dėl per didelio nuovargio ar raumenų skausmo, kad jūsų visiškai nesijaudintų dėl per lėta rezultatų augimo ar jų nebuvimo, teisingai organizuokite treniruočių procesą.
Tai būtina
- - treniravimosi programa;
- - mažas rankšluostis;
- - butelis geriamojo vandens;
- - teisinga dieta, orientuota į sporto laiką.
Nurodymai
1 žingsnis
Raumenims atsigauti ir apdoroti susidariusį krūvį reikia mažiausiai 48 valandų. Todėl kasdienės treniruotės yra ne tik nereikalingos, bet ir žalingos. Tris kartus per savaitę atlikite jėgos pratimus ir atlikite vieną ar dvi kardio treniruotes. Tai gali būti lygumų slidinėjimas, vidutinio greičio slidinėjimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.
2 žingsnis
Niekada nepradėkite treniruotės iškart su dideliu krūviu. Apšilimas yra būtinas, nesvarbu, kokį sportą darote. Norint, kad raumenys „pabustų“, sausgyslės ir raiščiai tampa elastingi, pakanka 10 minučių praleisti bėgimo takelyje ar treniruoklyje. Šokinėjantis lynas yra puikus būdas sušilti.
3 žingsnis
Pasirinkę mankštos programą, nesilaikykite jos ištikimi visą gyvenimą. Pakeiskite jį bent kartą per šešias savaites. Tai padės ne tik padaryti jūsų treniruotes įdomesnes, bet ir aktyviau įtraukti visas raumenų grupes į darbą.
4 žingsnis
Pastaruoju metu fitneso srityje plačiai paplito ciklinės treniruotės. Treniruočių procesas organizuojamas taip, kad sportininkas vienas po kito atliktų pratimus skirtingoms raumenų grupėms, be pertraukų tarp jų. Truputis poilsio būna tik tarp ciklų. Viena pamoka atliekama nuo dviejų iki penkių ciklų.
Šis treniruočių metodas yra labai efektyvus, tačiau reikalauja, kad visos mašinos, kurias naudojate cikle, būtų nemokamos. Išanalizuokite treniruoklių salėje esančių mašinų treniruotę ir sukurkite treniruočių programą taip, kad jums niekada nereikėtų laukti.
5 žingsnis
Į sporto salę pasiimkite mažą rankšluostį ir vandens buteliuką. Nuvalykite prakaitą rankšluosčiu, kuris yra estetiškesnis nei sportinio marškinėlio kraštas, ir kartkartėmis laikykitės butelio. Aktyvus prakaito išsiskyrimas sportuojant lemia tai, kad kraujas tampa klampesnis, širdis gauna didesnį krūvį, jį perpumpuodama. Treniruotės metu gerdami pusę litro vandens mažais gurkšneliais, galėsite išspręsti šią problemą.
6 žingsnis
Prieš mankštintis negalima girti ar soti. Taip pat kenksminga ateiti į pamokas tuščiu skrandžiu. Treniruočių programai vykdyti reikia jėgų.
Valgyti rekomenduojama likus dviem valandoms iki treniruotės. Šio laikotarpio pakanka, kad gautos maistinės medžiagos skubėtų prie jūsų raumenų.
7 žingsnis
Į treniruotę būtinai įtraukite tempimo pratimus. Juos rekomenduojama atlikti tarp prieigų prie aparato, kad padidėtų raumenų skaidulų jautrumas gaunamai apkrovai. Be to, tempimas yra puikus būdas užbaigti treniruotę. Tempimas po mankštos 5–10 minučių nuramins širdies ritmą, pagerins kvėpavimą ir pagerins sąnarių elastingumą.
