Gražus ir tvirtas užpakaliukas yra kiekvienos moters svajonė. Kad ši svajonė išsipildytų, būtina ne tik teisingai maitintis, bet ir aktyviai gyventi, tai yra reguliariai mankštintis.
Sportas yra labai svarbus, kad jūsų sėdmenys atrodytų gražūs, tvirti ir liekni. Yra daug pratimų rinkinių, kiekvienas treneris turi savo metodiką. Nepaisant visos šios įvairovės, verta žinoti, kad norint, kad rezultatas būtų pastebimas, reikia daug dirbti! Pratimus pagal šią techniką galima ir geriausia atlikti 2 kartus per dieną, nepatingėkite. Svarbu juos derinti su subalansuota mityba, o per mėnesį bus pastebimi treniruočių rezultatai.
Plonų ir elastingų sėdmenų pratimų rinkinys
1. Mankšta su kėde. Labai paprastas pratimas. Atsisėskite ant kėdės ir suspauskite daiktą keliais (obuolys, rutulys, minkštas žaislas). Laikykite daiktą kelias minutes (3-4), tada pailsėkite ir pakartokite šį pratimą dar 2-3 kartus. Nugara turi būti tiesi!
2. Pratimas „Sukimasis ant kelių“. Atsiklaupkite ant kelių, rankos ties juosmeniu arba pakeltos aukštyn ir šiek tiek sulenktos į vidų. Lėtai atsisėskite ant dešiniojo sėdmens, tada pakilkite ir atsisėskite į kairįjį sėdmenį. Sėdėjimo ir kėlimo pratimai atliekami vienodai lėtai, todėl treniruotė tampa efektyvesnė.
3. Pratimai dėl ištvermės. Atsistokite prie sienos ir atsiremkite į ją pakaušiu, pečių ašmenimis ir sėdmenimis. Tada lėtai sulenkite kelius ir įtempkite raumenis, likite tokioje padėtyje 1-2 minutes. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jei atliksite šį pratimą teisingai, atrodys labai sunku pradėti. Pradėti reikėtų nuo 2–3 būdų.
4. Pratimas „Garnis“. Atsistokite tiesiai ir lėtai traukite sulenktą kelį prie krūtinės. Paspauskite kelį link savęs ir palaikykite 1 minutę, pakeiskite koją. 10 kartų pakartokite pratimą ant kiekvienos kojos.
5. Sportuokite kojomis ant grindų. Atsigulk ant nugaros, sulenkęs kojas per kelius. Įtempdami raumenis, pakelkite dubenį nuo grindų, o kojas remkite į grindis. Idealiu atveju šį pratimą reikėtų atlikti 20 kūno pakėlimų per 2 minutes.
