Vien dėl kosmetikos priežiūros priemonių sėdmenys nebus gražūs, elastingi ir stangrūs, todėl būtini ir fiziniai pratimai. Priešingu atveju raumenys su amžiumi tampa suglebę ir suglebę.
Nurodymai
1 žingsnis
Dieta Dieta turi būti išsami, subalansuota ir įvairi. Nepersivalgykite ir nevalgykite po 18 val., Laikykitės dietos, kad didžioji jos dalis būtų šviežios daržovės, žolelės ir vaisiai.
2 žingsnis
Specialūs geliai, kaukės, įvyniojimai, kremai, skirti odos elastingumui, taps papildomu metodu įgyjant elastines formas.
3 žingsnis
Sportas Pratimai atliekami pagal jūsų fizinio pasirengimo lygį, pradedant nuo mažiausio pakartojimų skaičiaus ir pridėjus 3-5 seansus po poros dienų.
4 žingsnis
Pakreipkite kūną į priekį, ištiesdami pirštą. Atsiremkite į kairę koją, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, nukreipkite kairę ranką į šoną arba padėkite ant juosmens. Lėtai sulenkite ant grindų, kol paliesite jas dešinės rankos pirštais, o tuo pačiu metu, kai pakreipiate kūną, ištiesinkite dešinę koją ir ištieskite pirštą. Tada taip pat lėtai atsitieskite. Atlikite užduotį kiekvienoje kojoje 10 kartų per tris komplektus.
5 žingsnis
Peršokimas per dėžę Kėdės atlošą padėkite prie sienos ir kojas padėkite rankomis ant kėdės krašto. Stovėdami patogiu kampu, padėkite dėžę šalia dešinės kojos ir 10 kartų peršokkite ją iš vienos pusės į kitą dviem ar trimis būdais. Užduotis gali būti sudėtinga, jei po kurio laiko padidėja objekto aukštis.
6 žingsnis
Šokimas gulimoje padėtyje. Laikykitės gulimos padėties, nes atsilenkimai, nesulenkdami alkūnių, kairę koją pritraukite prie krūtinės (kiek įmanoma) ir staigiai pakeiskite kojas, tarsi šokinėdami. Pratimas skirtas kiekvienai kojai 10 kartų per 2 komplektus.
7 žingsnis
Valtis Atsigulkite ant pilvo rankomis ir kojomis, ištiestomis virvelėmis, žiūrėkite tiesiai į priekį, iškvėpdami, lankai kaip valtis, rankas ir kojas pakelkite vienas į kitą. Palaikykite porą sekundžių šioje padėtyje, tada atsipalaiduokite. Darykite pratimą 10 kartų po 2 komplektus.
