Nevisiškai išsivysčiusių blauzdų raumenų problemą susiduria ne tik kultūristai. Dailiosios lyties atstovės, nenorėdamos kreiptis į plastikos chirurgus, kad įsidėtų implantų, taip pat galvoja apie tai, kaip pratinti savo veršelius.
Nurodymai
1 žingsnis
Blauzdos raumenis pumpuoti yra gana sunku, tačiau ši užduotis yra įvykdoma. Atminkite, kad svarbiausia treniruotėse yra reguliarumas. Tai turėtumėte daryti bent penkis kartus per savaitę, o geriausia - kiekvieną dieną ir du kartus per dieną. Nesitikėkite rezultatų per greitai. Jie pasirodys ne iš karto, o tik po kelių mėnesių.
2 žingsnis
Turėkite omenyje, kad geriausia treniruotis esant pakankamam raumenų krūviui, tai yra svoriui. Tinkamas svoris yra tas, su kuriuo galite atlikti ne daugiau kaip dešimt pratimų be sustojimų ir pertraukų. Jie gali būti derinami su lengvesniais pratimais, kurių pakartojimai gali būti iki 50. Blauzdos raumenų augimo pagrindas yra pakankamas pratimo pakartojimų skaičius (mažiausiai 10-15).
3 žingsnis
Treniruotės metu atkreipkite ypatingą dėmesį į blauzdos raumenų tempimą. Tai padės išvengti traumų ir tarsi „sušildys“raumenų augimą. Tokį specialų tempimą galima atlikti bet kuriuo treniruotės metu - viduryje ar pabaigoje, tačiau nepamirškite, kad prieš mankštinant bet kokius raumenis, taip pat ir blauzdą, reikia paruošti krūviui apšilimu.
4 žingsnis
Veiksmingiausias blauzdos raumenų pratimas yra atsistojimas ant kojų pirštų. Atlikite tai ant įprasto veršelių aparato arba ant kaladėlės priešais „Smith“mašiną. Fiksuokite savo kūno padėtį kelioms sekundėms maksimalaus raumenų susitraukimo vietoje. Norėdami padidinti krūvį, atlikdami pratimų rinkinį visa amplitude, baigkite jį daliniais pratimais (esant ribotai amplitudei).
5 žingsnis
Sumažinkite pertraukas tarp rinkinių. Kuo greičiau pereisite prie kito pratimų rinkinio, tuo geriau. Blauzdos raumenys yra gana tankūs, per ilgas poilsis tarp krūvių gali sukelti tai, kad giliai esančios raumenų skaidulos „atvės“, o tai sumažins treniruočių efektyvumą ir dėl to veršelių raumenų pumpavimo greitį.
6 žingsnis
Treniruokis basomis. Batai šiek tiek riboja gebėjimą išlavinti blauzdos raumenis. Atlikdami pratimus, tieskite kojas tiesiai. Norint išpumpuoti vidinę ar išorinę blauzdų dalį, pakanka kūno masę pratimo metu paprasčiausiai perkelti ant didžiųjų pirštų ar mažųjų pirštų. Stabdymo atšaukimas neturi jokio papildomo poveikio.
