Kai pavasaris pradeda sklandžiai pereiti į vasarą, moterys aktyviai galvoja apie lieknėjimo būdus, kurių šiandien yra labai daug. Dietų ar fizinio aktyvumo pagalba galite prarasti per žiemą susikaupusius kūno riebalus. Populiariausios svorio metimo sporto šakos yra bėgimas ir važiavimas dviračiu, bet kuri iš jų yra efektyvesnė?
Bėk
Bėgdamas žmogus apkrauna šlaunies ir blauzdos nugaros raumenis, kurie labiau įsitempia ir treniruojasi nei važiuodami dviračiu. Bėgant į kalną pradeda dirbti priekinio blauzdos raumenys, kaklo, nugaros ir pilvo raumenys. Tai atsitinka, jei laikomasi teisingos bėgimo technikos ir kvėpavimo pasiskirstymo. Be to, bėgiojimas pratina plaučius ir yra puiki širdies ir kraujagyslių sistemos kardio treniruotė.
Bėgimas taip pat gali gerai paruošti kūną kitoms sporto šakoms ar rimtai buitinei fizinei veiklai.
Bėgdamas žmogus sunaudoja daug energijos ir sudegina daug kalorijų, todėl nelabai ištreniruotas kūnas gali atlaikyti ne daugiau kaip valandą aktyvaus bėgimo - ir tai yra norma. Be to, nuolatinis bėgiojimas gali neigiamai paveikti meniskų ir kulkšnies būklę. Be to, bėgimo metu reikia tik gerų bėgimo batų ir nebrangesnės įrangos. Jei negalite bėgti, vaikščiojimas ar ėjimas yra geras pasirinkimas, kuris taip pat gali padėti numesti svorį.
Dviratis
Važiuojant dviračiu, treniruojami blauzdos raumenys, kurie veikia paspaudus pedalus. Be to, važiavimas dviračiu efektyviai stiprina keturgalvį ir pakinkliuosius raumenis, pašalina riebalų sankaupas nuo abs ir sėdmenų raumenų. Dviračių sportas treniruoja plaučius ir širdies bei kraujagyslių sistemą taip pat, kaip ir bėgiojimas.
Daugelis ekspertų teigia, kad važiavimas dviračiu ir bėgimas yra vienodai naudingi, tačiau važiavimas dviračiu iš žmogaus neatima tiek energijos, kiek bėgiojimas.
Kad svorio metimas dviračiu būtų aktyvus ir naudingas, važiavimas dviračiu turėtų trukti bent 90–120 minučių. Toks užsitęsęs fizinis aktyvumas priverčia veikti aerobinius energijos tiekimo procesus, vykstančius oksiduojantis ir deginant kūno riebalus. Vykdant kasdienę veiklą (du kartus per dieną), dviračių laiką galima sutrumpinti iki valandos. Jei neturite dviračio arba sezonas jums netinka, galite užsiregistruoti į treniruoklių salę, kur yra automatizuoti dviračiai su kompiuteriu, kuris apskaičiuoja jūsų širdies ritmą ir greitį.
Taigi, važiavimas dviračiu ir bėgimas yra vienodai veiksmingi metant svorį esant vienai sąlygai - jie turi būti derinami su mažai kalorijų turinčia dieta ir kasdiene mankšta. Labiausiai pastebimas rezultatas naudojant šias apkrovas pastebimas ant klubų.
