Jei nusprendėte kovoti su antsvoriu, turite pradėti nuo tinkamos mitybos ir reguliaraus fizinio krūvio. Pradedantiesiems gali būti sunku nuspręsti, kurią sporto šaką pasirinkti norint numesti svorį?
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmasis sportas, apie kurį galvoja norintys sulieknėti, yra bėgimas. Jo pranašumai yra akivaizdūs - bėgimui nereikia specialios įrangos, bėgioti galima beveik bet kada ir bet kur, svarbiausia yra įsigyti porą aukštos kokybės bėgimo batų. Bet bėgimas tinka ne visiems. Jei turite problemų su keliu, būkite atsargūs bėgdami. O kai kurie žmonės tiesiog nemėgsta bėgimo. Be to, norint numesti svorio, nepakaks trumpo 10 minučių bėgiojimo. Norint numesti svorį, reikia bėgti pakankamai ilgai, 30–40 minučių, 8–10 km / h greičiu. Pradedantiesiems tai nėra lengva užduotis.
2 žingsnis
Dviračių sportas yra puiki alternatyva bėgimui. Jei vis dar neturite dviračio, skubiai jį įsigykite. Šiltuoju metų laiku ir iki vėlyvo rudens dviratis taps geriausiu „natūraliu“svorio metimo treneriu jums.
3 žingsnis
Riebalai deginami atvirame ore yra greitesni nei patalpose. Tai yra pagrindinis dviračių sporto privalumas. Pavyzdžiui, vidutinio intensyvumo treniruoklių salėje sukdami stacionarų dviratį, galite sudeginti 250–300 kcal per valandą. Jei važiuojate dviračiu, prarasite 600–1500 kcal. Tokiu greičiu jūs turite galimybę atsikratyti 4-7 kg per 4 savaites.
4 žingsnis
Reguliarus važiavimas dviračiu padidina imunitetą, pagerina širdies ir kraujagyslių veiklą ir padidina ištvermę. Važinėjimas dviračiu padeda ne tik „ištirpinti“susikaupusius riebalus, bet ir suformuoti klubus bei sėdmenis, suteikiant jiems tonuotą, atletišką išvaizdą.
5 žingsnis
Kad galėtumėte mėgautis dviračių sportu, jums nebūtina būti profesionalu. Laikykitės paprastų taisyklių ir atsikratysite ne tik papildomų kilogramų, bet ir išlaikysite puikią fizinę formą.
6 žingsnis
Pasirinkite dviratį su patogia sėdyne, atitinkančia jūsų kūno formas. Įlipę į dviratį turėtumėte jaustis patogiai. Pakelkite balną tik tiek, kad kojos būtų šiek tiek sulenktos, kai pedalas. Judėdami nenuleiskite galvos žemyn ir žiūrėkite į priekį. Rankų apkrova turėtų būti minimali. Reguliariai tikrinkite, ar gerai pripučiamos jūsų padangos, ir važiuodami dviračiu pasiimkite siurblį.
7 žingsnis
Kad blogas oras netrukdytų jums pilnavertiškai pasivažinėti dviračiu, nepakenks apsiauti lietpaltį ir neperšlampamus batus. Norėdami, kad rankos būtų šiltos ir sausos, mūvėkite dviratininkų pirštines. Tai leis jums užtikrintai įsikibti į vairą ir stabdžius. Orams tinkama apranga sumažina raiščių pažeidimo tikimybę ir leidžia kūnui energiją išleisti ne šildymui, o greitam judėjimui.
