Nuo vaikystės mums buvo pasakojama apie taisyklingos laikysenos svarbą. Jei stuburas yra net šiek tiek išlenktas, tai gali sukelti rimtas vidaus organų ligas. Bet kokį laikysenos sutrikimą galima ištaisyti pratimais, padedančiais sustiprinti nugaros, krūtinės, abs ir pečių juostos raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, įsukę į spyną pirštus, ir ištieskite rankas virš galvos. Įkvėpdami išsitieskite į viršų, bandydami pailginti stuburą. Atsipalaiduokite iškvėpdami. Tempimą pakartokite dar 9 kartus.
2 žingsnis
Nuleiskite rankas palei kūną, išskleiskite kojas pečių plotyje. Įkvėpdami grąžinkite pečius atgal, atidarydami krūtinę, iškvėpdami nukreipkite pečius į priekį. Pakartokite pratimą 10 kartų. Įkvėpdami dešinį petį pakelkite aukštyn, iškvėpdami - nuleiskite žemyn. Pakartokite pakėlimą kairiuoju petimi. Atlikite bent 10 prieigų su kiekvienu petimi.
3 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo rankomis ant grindų. Įkvėpdami vienu metu pakelkite galvą, pečius, kojas, rankas į viršų. Pabandykite kiek įmanoma atitraukti pečius, atverdami krūtinę. Laikykitės šios padėties maždaug vieną minutę. Tada iškvėpdamas nuleisk save ant grindų.
4 žingsnis
Atsiklaupkite ant kelių rankomis ant grindų pečių lygyje. Įkvėpdami pakelkite galvą ir uodegos kaulą į viršų, sulenkite apatinę nugaros dalį. Iškvėpdami suapvalinkite nugarą ir nukreipkite viršugalvį žemyn kakleliu. Pakartokite pratimą 10 kartų.
5 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas palei kūną, sulenkite kojas per kelius, padėkite kojas šalia sėdmenų. Iškvėpdami, pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų rankomis link kojų. Fiksuokite pozą 30–40 sekundžių. Tada nuleisk save ant grindų. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
6 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo delnais ant grindų pečių lygyje. Įkvėpus lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, ištiesinkite rankas. Kiek įmanoma sulenkite apatinę nugaros dalį ir 30 sekundžių nustatykite padėtį. Jei apatinėje nugaros dalyje yra nemalonių pojūčių, sulenkite alkūnes ir sustokite šiek tiek arčiau grindų. Po šio pratimo paimkite pozą, kad atsipalaiduotumėte nugara: atsisėskite sėdmenimis ant kulnų, padėkite viršutinę kūno dalį ant grindų, ištieskite rankas į priekį. Tada padėkite rankas palei klubus, suapvalinkite nugarą ir atpalaiduokite kiekvieną kūno raumenį.
