Neestetiškos klostės virš kelnių liemens atskleidžia vieną dažniausių kūno problemų - riebalų sankaupas juosmenyje ir šonuose. Kasdieniniame gyvenime fizinė veikla praktiškai nepatenka į šias kūno dalis. Todėl rengiant asmeninę treniruočių programą būtina įtraukti įstrižų pilvo raumenų pratimus.
Būtinas
- - kūno rengybos kilimėlis;
- - kulkšnies svoriai.
Nurodymai
1 žingsnis
Stovėk tiesiai. Kojos turi būti pečių plotyje. Pasilenkite į dešinę ir kairę ranką pakelkite virš galvos. Tada pakartokite judėjimą kita kryptimi.
2 žingsnis
Kai stovite, plačiai išskleiskite kojas, sulenkite rankas spyna už galvos. Nugarą laikykite tiesią, šiek tiek pasilenkite į priekį. Viršutinę kūno dalį pakaitomis sukite kairėn ir dešinėn. Fiksuokite kraštutines pozicijas. Stebėkite nugarą, nesiremkite atgal.
3 žingsnis
Atsigulk ant nugaros. Dešinę koją sulenkite ties keliu ir padėkite ant grindų. Ir uždėkite kairę ant viršaus. Kairia ranka siekite lubų, delnu į viršų ir dešine griebkite už pakaušio. Pasiekite kairįjį kelį, pečių ašmenys turėtų atsilikti nuo kilimėlio. Tuo pačiu metu paspauskite sėdmenis, stengdamiesi prie grindų. Paspauskite dešinę ranką pakaušiu, kad padidintumėte pilvo raumenų įtampą. Nuleiskite save lėtai. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.
4 žingsnis
Sulenkite kelius, atremkite kulnus ant grindų. Rankos, delnai į viršų, žemiau palei kūną. Įtempkite pilvo raumenis. Ištieskite rankas aukštyn ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
5 žingsnis
Apverskite ant šono ir atsiremkite į alkūnę. Sukite kojas aukštyn ir žemyn. Maksimalioje padėtyje sustokite kelioms sekundėms. Pritvirtinkite kojų svorį prie kulkšnių, kad šis pratimas būtų efektyvesnis. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.
6 žingsnis
Atsiklaupk, atsiklaupk ant rankų ir šiek tiek sulenk. Dešinę koją pakelkite kuo aukščiau. Mesk galvą atgal. Pratimą atlikite kaire koja.
7 žingsnis
Atsisėsk ant grindų sukryžiavęs kojas. Dešine ranka atsiremkite į grindis, o kaire - ant kelio. Įkvėpdami, kiek įmanoma atsukite kūną į šoną. Tuo pačiu laikykis tiesios galvos, žiūrėk į save. Užfiksuokite pozą 2–3 sekundėms. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pasukite į kitą pusę.
8 žingsnis
Kiekvieną judesį pakartokite 8–10 kartų 3 rinkiniais. Tarp serijų ilsėkitės maždaug dvi minutes. Norėdami pasiekti greitų rezultatų, treniruokitės bent 3–4 kartus per savaitę.
