Norėdami išlaikyti savo laikyseną, užtikrinkite tinkamą kūno laikyseną miegodami ir eidami. Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo darbo vietą. Dirbdami keiskite kūno padėtį ir reguliariai pašildykite. Judėkite daugiau ir pasirinkite tinkamus batus.
Nurodymai
1 žingsnis
Sutvarkykite savo darbo zoną, kad išlaikytumėte laikyseną. Kėdė turi būti tokia aukšta, kad kojos visiškai liestų grindis. Nugara turi atsiremti į kėdės atlošą, nesulenkdama. Stalas turėtų būti tiesiai virš juosmens. Sėdėdami prie stalo neturėtumėte pasilenkti į priekį. Jei pasirinkote kompiuterio kėdę, geriau pritvirtinkite jos atlošą vienoje padėtyje, kad išvengtumėte neteisingos nugaros padėties. Sėdynė turėtų būti vidutiniškai kieta. Jei jis yra minkštas, apkrova ir svoris nebus paskirstyti teisingai.
2 žingsnis
Norėdami išlaikyti taisyklingą laikyseną, darbo metu stebėkite save. Pirma, nelikite vienoje padėtyje ilgiau nei 15 minučių. Pakeiskite laikyseną, rankų ir kojų padėtį. Antra, kontroliuokite nugaros ir kaklo padėtį. Nekreipkite galvos, nesulenkite nugaros. Geriau nedėti vienos kojos ant kitos, šioje padėtyje stuburas fiziologiniu požiūriu bus neteisingoje padėtyje. Trečia, atsikelkite iš savo darbovietės ir sušildykite kas pusvalandį. Galite šiek tiek pasivaikščioti arba galite atlikti keletą pratimų. Pravers pakrypimai, kūno posūkiai.
3 žingsnis
Kad išvengtumėte laikysenos problemų, užtikrinkite gerą miego aplinką. Miegojimo vieta turėtų būti patogi. Minkštas čiužinys nesuteiks reikiamos stuburo atramos, todėl geriausiai tinka tvirtas čiužinys. Geriausias variantas yra ortopedinis čiužinys. Tinkamos pagalvės pasirinkimas yra svarbus. Jis neturėtų būti per aukštas, kietas ar, priešingai, minkštas. Šiandien parduotuvėse galite rasti pagalvių su šiuolaikiniais sintetiniais užpildais, kurie seka kūno linkius ir suteikia maksimalų komfortą ir taisyklingą laikyseną.
4 žingsnis
Norėdami išlaikyti taisyklingą laikyseną, turite teisingai vaikščioti. Nugara turi būti laikoma tiesi ir tiesi. Ištieskite pečius ir šiek tiek juos atitraukite, laikykite galvą tiesiai ir nenusileiskite. Dubuo neturėtų eiti į priekį ar atgal, žiūrėkite tai. Žingsnis turėtų būti gana platus ir pasitikintis savimi. Įsitikinkite, kad kojinė pirmiausia paliečia atramą. Būtina pasirinkti tinkamą avalynę. Aukštakulniai yra kenksmingi, kaip ir plokšti padai. Geriausias variantas yra stabilus kulnas, kurio aukštis yra 3-5 centimetrai. Žygiams patartina skirti bent pusvalandį per dieną.
