Metabolizmas yra ne kas kita, kaip žmogaus organizmo kalorijų suvartojimo greitis. Kuo daugiau ir greičiau žmogus degina kalorijas automatiniu režimu, tuo didesnė medžiagų apykaita. Medžiagų apykaita gali paspartėti, jei atsižvelgiama į daugelį veiksnių.
Intelektuali apkrova
Paprastai smegenų veikla yra mažiausiai reikšmingas veiksnys, spartinantis medžiagų apykaitą. Dirbdami intelektinėje srityje išleisite 2-3% daugiau kalorijų iš savo medžiagų apykaitos.
Bet jei intelektinės veiklos metu kyla tam tikra nervinė įtampa, kūnas pereina į stresą. Tai prisideda prie to, kad organizmas pradeda išleisti jau 11–19% daugiau nei pradinės kalorijų išlaidos. Stresas yra daug geresnis, nei smegenų veikla sugeba paveikti širdies susitraukimų dažnį, taigi ir energijos sąnaudas per laiko vienetą.
Teikti temperatūros kontrolę
Kad šaltis palaikytų 36,6 laipsnių kūno temperatūrą, organizmas turi išleisti tam tikrą kalorijų kiekį. Kalorijos yra energija, o energija paverčiama šiluma. Kuo žemesnė aplinkos temperatūra, tuo daugiau kalorijų išleidžiama.
Pavyzdžiui, sportuodami ant bėgimo takelio, nesisukite per stipriai. Leiskite savo kūnui jaustis šiek tiek vėsiai. Tai bent šiek tiek padidins jūsų medžiagų apykaitą.
Naudokitės šia savybe, nusiprauskite po kontrastiniu dušu. Šiuo atveju viskas veikia tuo pačiu principu, tai yra, organizmas atsisako didelio kiekio kalorijų nuolatiniam kūno temperatūros reguliavimui.
Patiekalai
Kai žmogus valgo, jo kūnas turi išleisti kalorijas, kad galėtų metabolizuoti maistą. Yra tiesioginis modelis: suvartojus 50 g baltymų, jūs išleidžiate 60 kalorijų vien dėl jų įsisavinimo. 50 gramų kalorijų kiekis yra 200 kcal, tai yra energijos sąnaudos vartojant baltymus padidėja 30%. Riebus maistas švaistymą padidina 0–5%, angliavandenių - 5–15%.
Baltymų dietą beveik visada lydi svorio mažėjimas ir medžiagų apykaitos padidėjimas. Net jei nėščia moteris yra maitinama daug baltymų turinčiu maistu, kūdikis gims su mažesniu riebalų kiekiu. Be to, jis gimsta sveikesnis.
Galimybė mokytis
Jėgos treniruočių buvimas pagreitina medžiagų apykaitą ne tik treniruotės metu, bet ir po jos 24 valandas. Medžiagų apykaita padidės 10–12 proc. Jūs treniravotės ir dar vieną dieną po to deginsite daugiau kalorijų neprisijungę.
Kardio taip pat gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, padidindamas širdies ritmą. Galų gale, kuo didesnė pulso vertė, tuo daugiau kalorijų bus sudeginta per laiko vienetą.
Taigi, padidinti medžiagų apykaitos greitį yra labai reali užduotis. Maudykitės kontrastiniu dušu, mankštinkitės, padidinkite baltymų procentą dietoje. Šie metodai kartu žymiai pagreitins jūsų kalorijų deginimą.
