Kaip žinote, beveik visos jogos asanos (pratimai) padeda įveikti bet kokį negalavimą, pavyzdžiui, esant išvaržai, išsiplėtusioms venoms ar astmai. Ar yra asanų, kurios padės numesti svorį? Žinoma, jų yra bent trys.
Jogos sistemoje yra apie šimtas asanų (pratimų), kai kurių iš jų negalima atlikti be pasirengimo, kitos, priešingai, yra prieinamos net pradedantiesiems. Be to, kiekviena asana turi tam tikrą teigiamą poveikį organizmui. Norintys sulieknėti, turėtų atkreipti dėmesį į trikonasaną (trikampio pozą), dhanurosana ir jogos mudros asaną.
„Joga mudra“
Kaip tai daroma? Sėdi lotoso padėtyje. Sugniaužkite rankas į kumščius ir padėkite jas tarp kulnų ir pilvo. Iškvėpkite ir sulenkite į priekį. Kaktą palieskite grindis (laikui bėgant galėsite pasiekti grindis nosimi). Tuo pačiu kumščiai turėtų daryti spaudimą skrandžiui. Giliai įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
Nauda organizmui. Ši asana teigiamai veikia virškinimo organus, padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Jo vystymasis padės pašalinti riebalų perteklių iš pilvo ir šlaunų ir net palengvins vidurių užkietėjimą (jei yra). Reguliari išmintinga jogos praktika padės numesti svorį ir išvalyti kūną. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad ši asana draudžiama vartoti esant išvaržai, taip pat tiems, kuriems buvo atlikta pilvo operacija.
Dhanurasana
Kaip minėta anksčiau, kai kurios jogos asanos, atliekamos reguliariai, gali padėti įveikti nutukimą. „Dhanurasana“priklauso tokiems pratimams.
Kaip tai padaryti: atsigulkite ant pilvo kartu kojas. Suimkite rankomis kulkšnis ir patraukite į priekį. Tuo pačiu metu sulenkite nugarą ir pakreipkite galvą atgal. Tik pilvas turėtų liesti grindis. Laikykite šioje pozicijoje keletą sekundžių. Pakartokite 6 kartus. Be to, šioje padėtyje galite siūbuoti pirmyn ir atgal arba iš vienos pusės į kitą.
Nauda organizmui. Dhanurasana stiprina pilvo raumenis ir pilvo organus, malšina vidurių užkietėjimą ir gerina virškinimą. Reguliari dhanurasanos praktika leidžia atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. Svarbu! Ši asana draudžiama vartoti esant skrandžio opoms ir išvaržoms.
Trikonasana (trikampio poza)
Kaip tai daroma? Atsistokite tiesiai kojomis maždaug metro atstumu. Ištieskite rankas į šalis, delnais į viršų. Dešinę koją visiškai pasukite į dešinę, o kairę - į dešinę 45 laipsnių kampu. Giliai įkvėpkite ir pabandykite ištiesti abi puses į viršų. Iškvėpkite ir sulenkite į dešinę. Tuo pačiu metu uždėkite dešinę ranką ant dešinės kojos pėdos. Kairė ranka siekia. Pasukite galvą ir pažvelkite į kairįjį delną. Laikykite šią padėtį tol, kol leidžia kvėpavimas. Ikvėpk. Dabar pakartokite pakreipimą į kitą pusę. Pakartokite 6 kartus iš abiejų pusių.
Svarbu! Asanos metu rankos ir kojos turi likti tiesios, o pečiai turi būti statmeni grindims. Pėdų negalima pakelti ir pakelti nuo grindų
Trikonasanos atlikimo variantai
- Pirmiausia kairia ranka palieskite dešinę koją, o priešingai, dešine ranka palieskite kairę koją.
- Abiem delnais pirmiausia palieskite vieną, o paskui kitą koją šalia piršto.
- Pakelkite rankas virš galvos, pasilenkite ir delnais pasiekite grindis. Nelenkite kojų, nosies - kelio lygyje.
Nauda organizmui. Daugiausia šis pratimas skatina svorio kritimą, padeda nuo nugaros skausmų, stiprina kojų, rankų, pečių ir kaklo raumenis ir teigiamai veikia inkstų veiklą. Kontraindikacijos: išvarža, ankstesnė pilvo operacija, nėštumas.
Kada ir kaip tai padaryti?
Geriausia jogos asanas daryti ryte ir nevalgius. Jų nereikia maišyti su kitais pratimais ar pratimais. Norėdami atlikti jogos mudrą, trikonasaną ir dhanurasaną, pirmiausia turėtumėte įvaldyti keletą paprasčiausių jogos pozų - tarp jų sarvangasaną ir padmasaną (lotoso padėtis).
