Jogoje yra paprastų asanų (pratimų), kurios prieinamos beveik visiems. Juos įgyvendinus pastebimas lengvumas kūne ir bendras savijautos pagerėjimas. Be to, daugelis jogos pozų daro įtaką virškinamojo trakto darbui ir netgi padeda numesti svorį, beje, gana sėkmingai.
Pagrindinės asanos
Šios asanos tiesiogiai neprisideda prie svorio metimo, tačiau tai yra pirmieji žingsniai įvaldant kitas laikysenas - skirtas nutukimui ir virškinimo sutrikimams.
Padmasana („lotoso padėtis“)
Kaip tai daroma? Atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis. Sulenkite dešinę ir padėkite ant kairės šlaunies. Prispauskite kulną prie pilvo. Panašiai uždėkite kairę koją ant dešinės šlaunies. Ištiesinkite kūną. Padėkite pečius atgal. Padėkite rankas ant kelių. Šioje padėtyje galite likti tol, kol nenuobodžiuosite.
Nauda organizmui. Padmasana suteikia stuburui lankstumo, masažuoja pilvo ertmę, stiprina kojas ir gerina apatinės kūno dalies kraujotaką.
Sarvangasana
Kaip tai daroma? Atsigulkite ant grindų ištiestomis rankomis išilgai kūno. Sulaikykite kvėpavimą ir pakelkite kojas į viršų. Paremkite nugarą rankomis. Tęskite kėlimą, kol liemuo, kojos ir klubai bus tiesūs. Tokiu atveju atrama nukris ant kaklo, pečių ir galvos. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Pratimą reikia atlikti 1 minutę. Vykdymo metu negalima čiaudėti ir kosėti.
Nauda organizmui. Sarvangasana padeda susidoroti su varikoze, širdies plakimu, pagerina bendrą tonusą, pagerina skydliaukės veiklą ir sumažina pilvo pūtimą.
Asanos už gražų kūną
Šios paprastos jogos asanos padės pagerinti virškinimą, pakels kūno tonusą, sugriežtins figūrą ir atsikratys poros papildomų kilogramų.
Adho Mukha Svanasana
Kaip tai daroma? Atsistokite keturiomis, tada į lentą, tada pakelkite sėdmenis ir užmuškite pozą, kaip nurodyta aukščiau esančioje nuotraukoje. Tokiu atveju rankos ir kojos turi būti tiesios, o kūnas turi suformuoti maždaug 60 laipsnių kampą. Pabūkite asanoje 1 minutę - pajuskite, kaip kūnas tempiasi.
Nauda organizmui. Šis pratimas puikiai ištempia nugarą, teigiamai veikdamas stuburą, stiprina viršutinę kūno dalį, gerina smegenų veiklą, įskaitant regėjimą, klausą ir atmintį.
Urdhva Mukha Svanasana
Kaip tai daroma? Atsigulkite ant kilimėlio pilvu žemyn, kojos išskirstytos 30 cm atstumu viena nuo kitos, ištieskite kojines. Įkvėpkite ir atsistokite tiesiomis rankomis. Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite į save. Laikykite asaną 1 minutę.
Nauda organizmui. Ši asana puikiai ištiesia pečius ir pagerina laikyseną. Be to, šioje padėtyje yra sėdmenų apkrova, kuri prisideda prie jų stiprinimo. Dar viena maloni pratimo premija yra pilvo organų stimuliavimas.
Čakrasana
Kaip tai daroma? Atsigulkite ant nugaros ištiestomis rankomis išilgai kūno. Sulenkite kelius ir perkelkite kojas į sėdmenis. Padėkite delnus po pečiais, pirštais link kojų ir alkūnėmis į viršų. Įkvėpkite ir pakelkite kūną. Padėkite galvos karūną ant grindų, sulenkite ir pakelkite galvą nuo grindų. Padarykite arką dar tvirtesnę, ištiesindami rankas ir kojas. Pabandykite minutę palaikyti šią poziciją.
Nauda organizmui. Tai dar viena asana, padedanti ištempti krūtinę, taip pat gerai veikianti stuburą ir pilvo organus. Pratimas stiprina kojas, rankas, sėdmenis ir stimuliuoja skydliaukę. Chakrasana skiriama astmai, osteoporozei ir net nevaisingumui.
