Šokimo lynas yra puikus treniruoklis, paprastas, prieinamas ir efektyvus. Sporto srityje yra net visas plotas, pagrįstas šokinėjimo virve - praleidimu.
Šokinėjantis lynas ne tik sutraukia figūrą ir gerai degina kalorijas, bet ir sustiprina kvėpavimo aparatą bei širdies raumenis. Norite sulieknėti dėl šuolio virvės? Jokių problemų! Pagrindinis dalykas yra reguliariai treniruotis, palaipsniui didinant krūvį.
Treniruočių planas
Treniruotės metu reikia pakaitomis šokinėti vietoje su virve, bėgti vietoje virve ir reguliariai vaikščioti. Pratimai turėtų būti atliekami ratu tam tikrą laiką, darant dviejų minučių pertrauką kas 5 minutes.
1 savaitė:
- Treniruotės trukmė yra 10-15 minučių,
- šokinėjimo virvė - 20 sekundžių,
- bėgimas virve - 20 sekundžių,
- ėjimas vietoje - 30 sekundžių.
2 savaitės:
- Treniruotės trukmė yra 15-20 minučių,
- šokinėjimo virvė - 30 sekundžių,
- bėgimas virve - 30 sekundžių,
- ėjimas vietoje - 30 sekundžių.
3 savaitės:
- Treniruotės trukmė yra 20-25 minučių,
- šokinėjimo virvė - 30 sekundžių,
- bėgimas virve - 40 sekundžių,
- ėjimas vietoje - 40 sekundžių.
4 savaitės:
- Treniruotės trukmė yra 25-30 minučių,
- šokinėjimo virvė - 40 sekundžių,
- bėgimas virve - 50 sekundžių,
- ėjimas vietoje - 40 sekundžių.
Kaip šokinėti virve
- Kūną laikykite tiesiai ir žiūrėkite į priekį.
- Pasirinkite sau ramų ir patogų tempą.
- Rankos nuo peties iki alkūnės prispaudžiamos prie kūno, išskleidžiamos žemiau. Rankos yra juosmens lygyje.
- Virvę reikia pasukti tik su dilbiu, rankos virš alkūnės nejuda.
- Šokdami švelniai nuleiskite kojas, palieskite grindis tik priekine jų dalimi ir šiek tiek sulenkite kelius.
- Šuolio aukštis - ne daugiau kaip 5 centimetrai.
- Jūsų judesiai turi būti ritmiški, o šuoliai - beveik tylūs.
Tai neturėtų būti daroma:
- Peršokti per greitai ir per aukštai.
- Pažiūrėk žemyn.
- Per plačiai išskėskite rankas.
- Pasukite virvę visa ranka.
- Stumkite ne pirštais, o visa koja.
- Nusileiskite ant kulnų ar ant visos kojos.
Virvės nauda
- Šuolių metu sustiprėja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos.
- Raumenys palaikomi geros formos.
- Yra apkrova klubams, blauzdoms, pečiams, rankoms ir abs.
- Pagerėja laikysena, lankstumas ir judesių koordinacija.
- Celiulitas yra sumažėjęs.
- Riebalų sankaupos sumažėja, svoris greitai prarandamas.
