Joga yra daugelio fizinių ir dvasinių praktikų derinys, tačiau siaurąja prasme tai galima laikyti savotiška rytietiška gimnastika, susidedančia iš pratimų rinkinio - asanų.
Visomis jogos asanomis siekiama pagerinti kūną, įskaitant svorio metimą. Jogos praktika pagreitina medžiagų apykaitą ir leidžia deginti kalorijas be didelio fizinio krūvio. Be to, yra pratimų, kurie padeda numesti svorio, yra ypač veiksmingi, pavyzdžiui, virabhadrasana ar „kario poza“.
Atkreipkite dėmesį, kad pradedantieji pirmiausia turėtų įvaldyti paprasčiausias ir populiariausias jogos asanas, o tada pereiti prie sudėtingesnių pratimų
Kaip tai daroma
1. „Karys“
Pakelkite tiesias rankas taip, kad galva būtų tarp jų. Sulenkite kelius ir traukite dubenį atgal. Dabar uždėkite ištiesintą kairę koją atgal. Dešinė koja sulenkta keliu ir formuoja stačią kampą. Delnus sujunkite per galvą. Pečiai ištiesinti, krūtinė nukreipta į viršų, o kūnas - į priekį. Žvilgsnis nukreiptas į viršų arba į priekį. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada atlikite kitos kojos pratimą arba sklandžiai pereikite į „2“padėtį.
2. „Karys žvelgia į priekį“
Ji atliekama iš „Warrior“pozos - pasukite kairę koją 90 laipsnių kampu ir išorinę pusę padėkite ant grindų. Pasukite kūną ir galvą į kairę. Nuleiskite ištiesintas rankas žemyn per šonus. Jie turi būti lygūs pečiams, delnai nukreipti žemyn, rankos ištiestos į šonus. Kaklas tiesus.
3. „Karys su ištiesta puse“
Jis atliekamas iš pozos „2“- pakreipkite kūną į dešinę, nekeiskite kojų padėties. Dešine ranka pabandykite paliesti grindis. Pakelkite kairę ranką aukštyn ir traukite į dešinę. Nuo kairės kojos pėdos iki kairės rankos pirštų galiukų kūnas turi suformuoti tiesią liniją.
Sporto nauda organizmui
Virabhadrasana teigiamai veikia kojų, nugaros ir pečių raumenis, gerina laikyseną ir virškinimą bei palengvina eiseną. Ši asana ypač tinka moterims, kuriose riebalų sankaupos yra daugiausia dubens srityje - kario poza padės jas sumažinti. Be to, virabhadrasana rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo osteochondrozės ir artrito.
Pratimai yra gana daug energijos reikalaujantys ir sunkiai atliekami, todėl ištvermė ir valia yra reguliariai treniruojami dėl nuolatinio jų įgyvendinimo. Galėsite įvertinti savo kūno galimybes ir pasiekti pusiausvyros jausmą beveik iki tobulumo. Atlikus kario pozą, juntamas linksmumas, padidėja bendras kūno tonusas.
Kas yra kontraindikuotinas virabhadrasanai
Nepaisant neabejotinų naudingų kūno savybių, kario poza taip pat turi tam tikrų kontraindikacijų. Taigi, ši asana nėra pageidautina žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų. Jei turite problemų su pečių sąnariais ir kaklu, tuomet pratimą turėtumėte atlikti labai atsargiai - neturėtumėte per daug mesti galvos atgal.
Jei turite išvaržų ar turite daug svorio, patartina naudoti sieną kaip atramą - šiuo atveju jūs pasieksite maksimalią naudą iš pratimo savo kūnui, tačiau tuo pačiu sutaupysite save nuo galimų sužalojimų..
