Lieknėti galima paprasčiausiai be fizinių pratimų, tačiau tik treniruotės padės sutvirtinti figūrą ir suteiks raumenims gražų sportinį palengvėjimą. Norint kuo geriau išnaudoti fitnesą, reikia atsižvelgti į keletą niuansų.
Nurodymai
1 žingsnis
Palaipsniui didėja apkrovos
Pradėkite nuo vieno požiūrio, „išbandykite“pratimą. Po poros seansų padidinkite prieigų skaičių iki dviejų, tada iki trijų. Atlikite tris rinkinius kiekvienam pratimui 2 savaites. Kai pajusite, kad jūsų kūnas yra stipresnis, pabandykite pridėti pakartojimų skaičių. Nepamirškite pailsėti tarp serijų, tai turėtų būti 30-40 sekundžių.
2 žingsnis
Teisingas kvėpavimas
Dažnai pratimo aprašyme yra informacijos, kad jis turi būti atliekamas įkvėpus ar iškvėpus. Kaip teisingai kvėpuoti? Įkvėpimas atliekamas ramiai ir per nosį. Iškvėpimas atliekamas nedaug pastangų, o lūpos sulankstytos į vamzdelį, tarsi pučiate karštą. Maksimalaus raumenų įtempimo metu reikia iškvėpti.
3 žingsnis
Mėgstamiausia muzika
Kad nesumažintumėte užsiėmimų metu ir netrukdytumėte nuovargiui, praktikuokite mėgstamas muzikines kompozicijas. Žinoma, jie turėtų būti gana ritmingi.
4 žingsnis
Treniruotės ir maistas
Populiarus klausimas, kada galima valgyti prieš ar po mankštos? Geriausias variantas yra suvalgyti porciją lėtų angliavandenių (kruopos, makaronai) pusantros valandos prieš užsiėmimų pradžią arba vidutinio dydžio bananą per pusvalandį arba išgerti stiklinę baltymų kokteilio. Pasibaigus užsiėmimams, maistą reikia vartoti ne anksčiau kaip po 30 minučių - šiuo metu medžiagų apykaita yra intensyviausia. Kalbant apie vandenį, treniruočių metu galite gerti, bet po truputį ir mažais gurkšneliais.
5 žingsnis
Artėja arba „ratu“
Paprastai kiekvienas pratimas atliekamas tam tikrą skaičių kartų keliais būdais, tačiau norintiems numesti papildomus kilogramus, treniruotės „ratu“bus efektyvesnės. Tai yra, pirmiausia turite kartoti visus programos pratimus vienas po kito, atlikdami po vieną požiūrį, tada vėl grįžti prie pirmojo ir pakartoti ratą.
