Taigi pradedi bėgioti. Sportbačiai ir sportinė apranga jau yra nupirkti, belieka išspręsti tik vieną klausimą: kada geriau treniruotis? Kai kurie teigia, kad tai bus naudinga tik tuo atveju, jei bėgsite ryte. Kiti teigia, kad bėgimas vakare yra idealus poilsiui ir tvarkai. Kam patikėti?
Bioritmai
Manoma, kad valandos, kai mankšta geriausiai veikia kūną, yra intervalai nuo 6 iki 7 ryto, nuo 9 iki 12 po pietų ir nuo 17 iki 19 vakaro. Bet ne visi turi galimybę bėgti tokiu metu. Studijos, darbas ir saldus miegas dažnai trukdo šias valandas atlaisvinti sportinei veiklai.
Norint suprasti, kada bėgti yra geriausia, verta pagalvoti apie savo biologinį laikrodį. Kiekvienas iš mūsų jų turime. Vieni žmonės laiko save žvyneliais, kiti - pelėdomis, kiti toli gražu nėra ornitologija, bet kada gali keltis ir eiti miegoti, prisitaikydami prie darbo režimo.
Jei esate anksti atsikėlęs, rytinis bėgimas jums nebus problema. Pabundate kupini energijos, o papildomas žvalumo ir geros nuotaikos krūvis tik pagerins jūsų dieną. Tačiau vakare, kai esate pavargęs ir svajojate tik apie poilsį, poreikis bėgti gali paskatinti jus į depresiją ir atitolinti nuo šios naudingiausios treniruotės.
Bet jei esate pelėda, tai rytiniam bėgimui teks ne tik anksčiau atsikelti, bet ir pusiau miegantį save išstumti iš šiltų namų į gatvę, patirti stresą ir jausti, kad visą dieną skauda pavargusius raumenis. Bet vakare jūs paleidžiate nustatytą distanciją lengvai patyrusiam sportininkui, grįžtate namo ir visą kitą dieną jaučiatės puikiai.
Ryto ir vakaro palyginimas
Tiems, kuriems iš tikrųjų nesvarbu, ar gyventi pagal pelėdos ar larko režimą, galime pasakyti taip. Bėgimas ryte yra geras, nes visą dieną jautiesi energingas. Bėgiojimas ryte jus mobilizuoja, pagerina bendrą tonusą ir nuotaiką. Tačiau, anot mokslininkų, rytinė mankšta dažnai kelia stresą kūnui, kuris dar nepabudo.
Vakaro bėgimas gali padėti numalšinti stresą, susikaupusį per sunkią darbo dieną. Raumenys atsipalaiduoja, eini miegoti tarsi pailsėjęs ir tada gerai miegi. Bėgimas vakare gali padėti susidoroti su nemiga.
Kai kurie teigia, kad tik rytinis bėgimas leidžia numesti svorio. Kiti tą patį sako apie vakarinį bėgimą. Vienas dalykas yra tikras: nepaisant bet kokių autoritetingų teiginių, visi bėgdami praranda svorį, ir tie, kurie bėga ryte, ir tie, kurie bėga vakare.
Geriausia praktikuotis tuo metu, kuris jums atrodo patogiausias. Svarbiausia yra jūsų bėgimų reguliarumas. Tai yra reguliarumas ir tik reguliarumas, o ne idealus dienos laikas bėgti, kuris leis jums gauti puikią formą ir jaustis puikiai.
