Vėlyvas pavasaris ir vasaros pradžia yra geriausias laikas bėgioti. Rytais nėra taip šalta, bet vakarais pakankamai šilta. Tačiau kyla klausimas, kada geriau bėgti - ryte, po pietų ar vakare? Tai verta suprasti.
Kuriu paros metu geriau bėgti?
Jei galite, per dieną eikite bėgioti. Šiuo laikotarpiu kūnas jau veikia tinkamu lygiu, o iki miego naktį dar toli.
Jei kalbėsime apie kūno efektyvumą ir ištvermę, jis aukščiausią lygį pasiekia 9–12 val. Ir 17–19 val. Daugelis sportininkų puikiai žino šį faktą, todėl treniruočių tvarkaraštį sudaro taip, kad aktyviausia pratimų dalis būtų atidėta šiam laikui.
Tačiau ne visi gali sau leisti dieną bėgioti. Tai gali būti dėl mokyklos, darbo ar kitų priežasčių. Todėl daugeliui kyla aštrių klausimų, kada geriau bėgioti: ryte ar vakare? Norėdami tinkamai pasirinkti, turite atsižvelgti į pagrindines abiejų parinkčių savybes.
Ką rinktis: rytinį ar vakarinį bėgiojimą?
Rytinis bėgiojimas yra labiausiai paplitęs variantas, ypač tiems, kurie studijuoja ar dirba. Pavyzdžiui, jei jūsų darbo / mokyklos diena prasideda 8–9 val., Pamokas galite rengti 6 val. Ir joms skirti apie 30–40 minučių. Prieš bėgiojant geriau nieko nevalgyti, o tik išgerti vieną stiklinę šviežiai spaustų sulčių. Dėl to bėgimas leis jums pradėti medžiagų apykaitos procesus, užpildyti jį energija ir pagyvinti prieš artėjančią darbo dieną.
Šios galimybės trūkumas yra tas, kad daugeliui yra gana sunku prisiversti pabusti anksti ryte ir eiti bėgti. Čia svarbiausia įgyti kantrybės ir jėgų per pirmąsias savaites, po to jūsų kūnas pripras ir problemos su ankstyvu pabudimu bėgant laikui išnyks.
Vakaras taip pat yra puikus laikas bėgioti, tačiau jis taip pat turi savo privalumų ir trūkumų. Jei jūsų darbas atima daug energijos ir po įtemptos dienos jaučiatės pavargęs, šioje būsenoje neturėtumėte paveikti savo kūno fizinio krūvio.
Be to, patartina atsisakyti bėgimo vėlai vakare. Per šį laiką kūnas atsipalaiduoja ir pasiruošia naktiniam poilsiui. Priešingu atveju gali atsirasti nemiga.
Bėgimo nauda sveikatai
Bėgimas yra labai naudingas žmogaus sveikatai, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo. Reguliari ir teisinga treniruotė leis jums mesti svorį, pagerinti bendrą kūno būklę, sustiprinti imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą bei pagerinti plaučių veiklą. Bėgiotojai paprastai neserga hipertenzija, ateroskleroze, širdies nepakankamumu.
Bėgimas apsaugos senyvus žmones nuo miokardo infarkto, insulto, hipertenzijos ir kitų sveikatos problemų. Tačiau jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
