Gydytojai ir bėgimo mėgėjai nuolat ginčijasi, koks laikas yra tinkamiausias tokioms treniruotėms. Vieni sako, kad bėgiojimas ryte suteiks energijos organizmui ir paskatins efektyvesnį svorio metimą, kiti teigia, kad mankšta vakare gali padėti sustiprinti miegą. Bėgimas bet kuriuo paros metu yra naudingas, jei nėra kontraindikacijų, o rinktis reikia tik atsižvelgiant į jūsų poreikius ir savijautą. Pagrindinis dalykas yra ne bėgioti po valgio, prieš pat miegą ar nevalgius.
Ryto ir vakaro bėgiojimas
Yra daugybė nuomonių apie rytinio ar vakarinio bėgiojimo naudą ar pavojų. Jie sako, kad ryte kūnas dar nepabudo, o jam toks krūvis yra didelis stresas. Kraujo tiekimas sulėtėjęs, kaip ir visų organų darbas, dėl kurio gali kilti sveikatos problemų. Po nakties ore yra didesnė kenksmingų medžiagų koncentracija, kurią išskiria gamyklos ir gamyklos, todėl jei bėgate mieste ar jo apylinkėse, tai gali turėti įtakos jūsų savijautai. Gydytojai draudžia bėgioti tuščiu skrandžiu, o tai reiškia, kad prieš bėgiojant reikia valgyti - tačiau tokiu atveju treniruotes turėsite pradėti bent valandą vėliau, o vėliau geriau. Ne visi turi tiek laiko iki darbo. Tačiau rytinis bėgiojimas priverčia atsibusti net labiausiai įsismaginusias „pelėdas“, nusiteikti naujai dienai, kaupti energiją ir gerą nuotaiką. Nors kai kurie bėgimo gerbėjai teigia, kad toks purtymas po miego tik dar labiau dirgins ir pablogins savijautą.
Bėgimas vakarais yra gera alternatyva tiems, kurie turi mažai laiko ryte. Po darbo paprastai būna laiko pavalgyti, pailsėti, pabėgioti ir iki miego dar turi dvi – tris valandas. Nerekomenduojama eiti miegoti iškart po treniruotės - kūnas susijaudinęs, negalėsite iš karto užmigti. Kai kuriems vakarinis bėgiojimas padeda sumažinti dienos metu susikaupusį stresą, kažkas mėgsta sportuoti vakare, nes šį kartą jie turi didžiausią efektyvumą ir energiją.
Tačiau dauguma gydytojų sutinka, kad idealus laikas bėgti yra diena, nuo 11 iki 12 valandų, tačiau nedaugelis gali tai sau leisti.
Kitos važiavimo laiko gairės
Rinkdamiesi bėgimo laiką, atsižvelkite į savo valgymo grafiką. Pratimai turėtų būti atliekami praėjus dviem valandoms, pageidautina, praėjus trims valandoms po valgio. Nesuvirškintas maistas skrandyje apsunkina bėgimą, sukelia skausmą, o kūnas tampa sunkus ir nerangus. Bet gydytojai nerekomenduoja to daryti tuščiu skrandžiu: tai yra didžiulė apkrova širdies ir kraujagyslių sistemai ir apskritai visam kūnui. Tokios treniruotės iš tikrųjų padeda numesti svorį greičiau, tačiau tuo pablogėja sveikata.
Nebijokite žiemos - galite bėgti bet kuriuo metų laiku, jei temperatūra nenukrito žemiau –15 laipsnių. Pagrindinis dalykas yra gerai apsirengti. Bėgimas karštu oru yra kur kas pavojingesnis nei bėgimas šaltu oru: jei nedėvite kepurės, negeriate vandens ir einate bėgioti vidurdienį, kai saulė yra aktyviausia, galite gauti šilumos smūgį ar dehidraciją.
Svarbu suprasti, kad visi žmonės yra skirtingi, kiekvienas turi individualų organizmą ir savo bioritmus. Geriau įsiklausyti į save ir pasirinkti optimalų laiką, nei laikytis aklai primestų taisyklių. Svarbiau ne treniruočių laikas, o jų reguliarumas. Kur kas naudingiau yra bėgti patogesniu paros metu, tačiau reguliariai, nedarant ilgų pertraukų.
