Būti stipresniam ir sveikesniam yra svajonė, kurią įgyvendinti nėra lengva. Reikalingas nuoseklumas ir reguliarumas. Vis dėlto yra vienas paprastas, bet veiksmingas būdas. Tai yra ėjimas. Norėdami gauti kuo daugiau naudos, turite žinoti apie ėjimo stilių, ypatybes ir privalumus.
Vaikščiodami raumenys ne tik dirba, bet ir greitai atgaivina protą. Tai teigiamai veikia fizinę ir psichinę kūno būseną. Tokiam fiziniam pasirengimui nereikia daug pastangų. Prieš pradėdami dirbti, pasirinkite tinkamą stilių.
1. Ėjimas - lėčiau nei įprasta vaikščioti. 1 km nueiti užtruks apie 30 minučių.
2. Vidutinis ėjimas - greitis, prie kurio kūnas yra įpratęs. Apie 20 minučių 1 km.
3. Stiprus žingsnis - būtina atsistoti pirštais, stengiantis. Užtruksite 15 minučių už 1 km.
4. Greitas ėjimas - vaikščiokite labai greitai, bet nebėkite. Savotiškos lenktynės, bet pėsčiomis.
Kintami stiliai ir greitis padeda kontroliuoti širdies ritmą. Papildomos pastangos panardina kūną į aerobinio krūvio sąlygas. Vaikščiojant sunaudojama tiek raumenų, kad pagerėja ir širdies bei kraujagyslių ištvermė. Todėl kūnas gauna daugiau energijos kasdienio gyvenimo užduotims spręsti.
- raumenų, nugaros skausmo atsikratymas; kūnas tampa stipresnis;
- imuninės sistemos stiprinimas; atsiranda atsparumas infekcinėms ligoms;
- širdies treniruotės; kraujotakos, slėgio problemų prevencija;
- nuotaikos pakilimas, aktyvumo lygis;
- miego kokybės gerinimas; perėjimas prie sveikos mitybos; žalingų įpročių atmetimas;
- psichikos normalizavimas; padidėjęs pasitikėjimas savimi.
Ėjimas laikomas viena saugiausių mankštos formų. Kūnas atgimsta, atsižvelgiant į atliktų žingsnių skaičių. Vaikščiojimas degina kalorijas. Sudegintas kalorijas lemia tempas ir atstumas. Manoma, kad 400 kalorijų sudeginama 4 km / h greičiu. Tokiu atveju per 6 kasdienio mankštos mėnesius galite numesti apie 10 kg antsvorio.
Jei skaičiuosite pagal žingsnių skaičių, 2000 žingsnių sudegina apie 100 kalorijų. Norint numesti 1 kg, reikia išleisti 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad jei kiekvieną dieną nueisite 10 000 žingsnių, o tai užtruks 500 kalorijų, per savaitę galite numesti 1 kg. Lengviau sekti savo pažangą naudojant žingsniamatis.
Kai neturite pakankamai laiko pasivaikščiojimui, įtraukite judesį į savo kasdienybę:
- pastatykite automobilį atokiau nuo kelionės tikslo;
- anksti eikite į darbą, pėsčiomis eikite taku ar jo dalimi;
- užlipti laiptais, o ne naudotis liftu;
- ves savo vaikus į mokyklą.
Nepamirškite, kad prieš einant svarbu sušilti, o vėliau atvėsti. Atšilimas paruošia kūną judėti ir apsaugo nuo traumų. Atvėsimas užbaigia fizinę veiklą. Kuo ilgesnis kelias, tuo ilgiau reikia atvėsti giliai įkvėpus ir pasitempus. Kvėpavimo pratimai atpalaiduoja ir ramina.
