Reguliarus treniravimasis iki ribos yra pagrindinis kelias į kultūrizmo sėkmę. Speciali sportinė mityba padeda pagerinti našumą. Šiandien yra daugybė įvairių maisto papildų, apie kuriuos turėtumėte žinoti. Kiekvienas turi teisę pasirinkti tinkamiausią sportinę mitybą.
Nurodymai
1 žingsnis
Daugelis sportininkų teikia pirmenybę išrūgoms, laikydami tai geriausia sportine mityba. Jis dažnai naudojamas pusryčiams. Po 8 valandų miego kūnui reikia aminorūgščių, kad būtų galima sukurti raumenų audinį. Yra žinoma, kad užsitęsęs poilsis veda kūną į katabolinę būseną. Dėl to sunaikinama raumenų masė. Išrūgos yra vienas iš greičiausiai virškinamų ir geriausių baltymų, suteikiantis organizmui būtinų amino rūgščių augimui ir kurui.
2 žingsnis
Pusryčių metu turėtumėte valgyti pilnavertį maistą, kuriame daugiausia yra kompleksinių angliavandenių (viso grūdo skrudinta duona, avižiniai dribsniai) ir baltymų (kiaušiniai). Vaisiai pravers. Atminkite: fruktozė tiesiogiai papildo glikogeno atsargas kepenyse, išjungdama visus katabolinius procesus. Taigi tai padeda suaktyvinti anabolinį režimą. Ir, žinoma, neturėtumėte pamiršti apie geriausią sportinę mitybą - multivitaminus. Mineralai ir vitaminai turėtų būti vartojami pusryčių metu, nes juos lengviau virškinti sočiai pavalgius. Pusryčių metu turėtų būti vitaminų ir mineralų kompleksas, vaisiai, kompleksiniai angliavandeniai ir baltymai.
3 žingsnis
Kreatino nauda sportuojant yra gerai žinoma. Vartodami jį prieš ir po mankštos, galite gauti didžiausią naudą iš sportinės mitybos. Kreatinas aktyviai teikia maistines medžiagas raumenų ląstelėms, skatindamas visišką audinių atstatymą. Be to, jis stimuliuoja vandens tekėjimą į raumenis, todėl jie tam tikrą laiką tampa stipresni. Treniruojantis su pakartojimais ir dideliu svoriu, kreatinas labai veikia raumenų augimą.
4 žingsnis
Be to, kalbant apie sportinę mitybą, negalima nepaminėti pluošto. Tai suteikia didelę naudą kultūrizme užtikrindama puikų virškinimą. Be to, skaidulos lėtina virškinimo procesą, priversdamos organizmą šiek tiek lėčiau apdoroti baltymus. Apsaugokite raumenų masę nuo katabolinio baltymų purtymo pluoštu poveikio prieš miegą.
5 žingsnis
Glutaminas kartu su kreatinu yra vienas geriausių kokybiškos sportinės mitybos „atstovų“. Glutaminas yra gausiausia amino rūgštis organizme. Jie naudojami daugelyje fiziologinių procesų. Kultūristams glutaminas suteikia: aprūpina raumenis reikalingais medžiagų apykaitos pranešėjais, energija, pagerina atsigavimą, sustiprina imuninę sistemą ir puikiai virškina.
