Daugelis sportininkų, ypač pradedančiųjų, gali nepaisyti sportinės mitybos taisyklių, kurios gali būti kupinos pasekmių jų fizinei būklei. Norėdami to išvengti, turėtumėte vadovautis tam tikro priedo vartojimo taisyklėmis ir planu.
Nurodymai
1 žingsnis
Gaineris. Paimkite jį į purtyklę su vandeniu, sultimis ar liesu pienu, tai skonio reikalas. Priėmimo planas yra toks: su pusryčiais - padidinti dietos kalorijų kiekį; 1-2 valandos prieš treniruotę - sukurti aminorūgščių ir angliavandenių atsargas prieš intensyvų kūno krūvį; iškart po treniruotės - siekiant aprūpinti kūną dideliu kiekiu angliavandenių ir baltymų, kurie yra vienas iš pagrindinių raumenų augimo veiksnių; dienos metu - siekiant padidinti patiekalų skaičių netinkama ir nereguliaria mityba, taip pat pakeisti „žalingą“perėmimą.
2 žingsnis
Baltymas. Paimkite jį atsižvelgdami į vidutinį žmogaus poreikį - 2–2,5 gramo baltymų 1 kg kūno svorio per dieną. Praskieskite baltymus, taip pat stiprintuvą vandenyje, sultyse ar neriebiame piene. Priėmimo planas yra toks: ryte geriausia būtų vartoti išrūgų baltymus, pasižyminčius greita absorbcija; Dėl to prieš ir po treniruotės imkite išrūgų izoliatą. Baltymai, ypač jei jūsų mityba yra netaisyklinga; Paimkite kazeiną prieš miegą, kad jūsų aminorūgščių lygis visą naktį būtų aukštas.
3 žingsnis
Amino rūgštys. Priėmimo planas yra toks: ryte - baltymų trūkumui kompensuoti; dienos metu - sumažinti katabolizmą; prieš treniruotę ir po jos - norint susikaupti ir kompensuoti energijos trūkumą, išleistą treniruotės metu, aminorūgštis gerkite ne vėliau kaip per pusvalandį po treniruotės.
4 žingsnis
Kreatinas. Kreatino vartokite atsižvelgdami į vidutinį poreikį - 4–6 gramus kreatino per dieną. Priėmimo planas yra toks: pačioje priėmimo pradžioje savaitę gerkite po 10 g kreatino du kartus per dieną, o po to - 3 g 2 kartus per dieną arba 5–6 gramus 1 kartą per dieną. Atlaikykite priėmimo kursą nuo 4 iki 6 savaičių, tada sustabdykite 2-4 savaites. Kreatiną vartokite tuščiu skrandžiu ir iškart po pabudimo.
