Dauguma sportininkų, užsiimančių fitnesu ar kultūrizmu, dažnai nežino, kaip tinkamai vartoti sportinę mitybą. Dažniausiai juos tiesiog domina, kokį maistą pasirinkti, o ne kaip teisingai jį vartoti.
Priedų rūšys
Šiuo metu yra trys gerai žinomi ir įrodyti papildų tipai, kurie tinka raumenų masės auginimui. Būtent baltymai, glutaminas ir kreatinas. Gautas rezultatas daugiausia priklauso nuo teisingo jų taikymo.
Baltymų taisyklės
Svarbiausia protingai valgyti baltymus - pasirinkti tinkamą laiką. Paprastai tai būna iškart po keturiasdešimt ar penkiasdešimt gramų treniruočių. Norint atsigauti ir išauginti į kempinę panašius raumenis, jiems reikia greito maitinimo. Kitas susitikimų laikas, kurį pataria ekspertai, yra prieš miegą. Jums reikia paimti nuo dvidešimt iki trisdešimt gramų. Tokiu atveju miegui skiriama 8 valandos. Tai bus ilgiausias laikas, kurį organizmas praleido be baltymų. Todėl iškart po miego pusryčiams reikia suvartoti dar dvidešimt trisdešimt gramų, o tai turėtų atsitikti trisdešimt minučių prieš pagrindinį valgį. Tokia technika padės kūnui, kuris miego metu patyrė katabolinį poveikį. Kitas baltymų kiekis turėtų būti suvartotas likus trisdešimt minučių iki kitos treniruotės. Tai padės atlikti katabolinį treniruotės procesą.
Be to, kai kuriais atvejais baltymus galima pakeisti maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų. Tačiau reikia atsiminti, kad būtent baltymų miltelius organizmas absorbuoja labiausiai.
Kreatino vartojimo taisyklės
Yra keletas kreatino vartojimo pranašumų. Pirma, kreatinas skystina raumenis. Tokiu būdu padedama baltymų sintezė. Tai pagerina kūno atsigavimą tarp treniruočių ir priėjimų. Teisingas kreatino vartojimo laikas yra 30 minučių prieš ir iškart po treniruotės. Šis mišinys su baltymais leidžia sukurti raumenų anabolinę būseną. Tai taip pat padeda išvengti suskaidymo ir katabolizmo.
Be šių dviejų svarbių kreatino papildų, juos galite pridėti ir visą dieną. Ekspertai tam tikru iškrovimo etapu rekomenduoja 25–30 per dieną. Tai trunka maždaug 5 dienas. Tada galite pereiti į 10-20 gramų priežiūros etapą.
Be šių dviejų svarbių kreatino papildų, per dieną galite pridėti dar porą papildų. Pakrovimo fazėje (trunka apie penkias dienas) rekomenduojama vartoti 25–30 gramų kreatino per dieną, o po to pereiti prie 10–20 gramų kreatino palaikymo fazės, kuri truks apie mėnesį.
Glutamino vartojimo taisyklės
Glutaminas, kaip viena gausiausių amino rūgščių, padeda atsigauti organizmui, stiprindamas visą imuninę sistemą. Būtina vartoti iškart po treniruotės po 10 gramų. Įrodyta, kad net 5 gramai glutamino padidina augimo hormono lygį.
