Medžiaga L-karnitinas buvo atrasta daugiau nei prieš 100 metų. Buvo atlikta daugybė jo tyrimų. Tai natūralus komponentas, randamas žmogaus organizme. Jo taip pat yra žuvyje, mėsoje, piene ir paukštienoje. L-karnitinas nėra riebalų degintojas, tačiau jis dalyvauja pertvarkant riebalus į energiją.
Kodėl verta vartoti l-karnitiną
L-karnitinas yra labai svarbi ir naudinga aminorūgštis. Jis gaminamas kepenyse ir patenka į organizmą su tam tikru maistu. Deja, tokio l-karnitino kiekio nepakanka net ir nesportuojančiam žmogui. Vidutiniškai žmogui reikia apie 300 mg per dieną, o šis karnitino kiekis yra 1 kg mėsos.
Pagrindinė l-karnitino funkcija yra nukreipti riebalus į ląstelių mitochondrijas, kad jie virstų energija. Be to, tai pagerina širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos veiklą. Tai sulėtina smegenų senėjimo procesą.
L-karnitinas sulaiko baltymus organizme, todėl gali išlaikyti raumenis tonusą net dietos metu. Tai privers jus treniruotis treniruočių metu ir padės raumenims greičiau atsigauti.
L-karnitino dozavimas
Pirmiausia reikia suprasti, kad jei vartosite l-karnitino papildus, bet nesilaikysite dietos ir nesportuosite, negalėsite numesti svorio. Kad antsvoris greitai ir visam laikui išnyktų, reikalingas integruotas požiūris: sportas, l-karnitinas ir dieta.
Jūs turite vartoti priedą kursuose. Vienas kursas turėtų trukti 4-8 savaites. Po to darykite dviejų savaičių pertrauką ir vėl pradėkite vartoti.
Sportinės mitybos parduotuvėse rasite platų l-karnitino asortimentą. Jis tiekiamas tablečių, sportinių gėrimų, želatinos kapsulių, sportinio šokolado ir koncentrato pavidalu. Skystas karnitinas absorbuojamas labai greitai, tačiau labai dažnai jame yra saldiklių, koncentratų ir kitų kenksmingų medžiagų. Tokių gėrimų kaina yra didesnė, todėl geriau pirkti karnitino tabletes.
Jei sportuojate, jūsų paros karnitino dozė turėtų būti 500-3000 mg, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį. Tyrimai parodė, kad vartojant net 15 000 mg karnitino per dieną, šalutinis poveikis nepasireikš, tačiau tokių didelių dozių nereikia.
Dienos dozė bus nurodyta ant bet kurio karnitino pakuotės. Skirtingi gamintojai rekomenduoja skirtingai vartoti vaistus. Kai kurie pataria gerti karnitiną tik treniruočių dienomis, o kai kurie - kiekvieną dieną, du kartus per dieną.
Nevartokite karnitino tuščiu skrandžiu. Jis, kaip ir bet kuri kita aminorūgštis, gali sutrikdyti žarnyno mikroflorą.
Karnitinas yra dietos ir fizinio krūvio papildas. Tai padės pagreitinti rezultatą, jei nepersivalgysite ir nepraleisite treniruočių. Atminkite, kad tai tik papildas, todėl negalite pasiduoti ir laukti, kol karnitinas viską padarys už jus.
