Kultūrizmo ir fitneso srityje svarbu ne tik reguliariai mankštintis, bet ir tinkamai subalansuoti mitybą, įskaitant pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų. Norint normaliai formuotis skirtingoms raumenų grupėms, žmogui reikia baltymų ar baltymų, todėl daugelis kultūristų be įprastos dietos vartoja baltymų kokteilius, kad padidintų raumenų statybinės medžiagos kiekį organizme.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei nuspręsite pradėti gerti baltymų kokteilius, yra keletas papildomų baltymų vartojimo taisyklių. Geriausia gerti kokteilį ne iš karto, o keliais etapais, jo tūrio greitį padalijant į kelias dozes.
2 žingsnis
Prieš treniruotę išgerkite vieną kokteilio dalį, po treniruotės - antrą, kad kūnas per visą užsiėmimą nepatirtų baltymų trūkumo.
3 žingsnis
Jei norite greitai ir efektyviai priaugti raumenų masės, gaukite specialių išrūgų baltymų ir išgerkite juos prieš treniruotę ir po jos - šis baltymas veikia greičiau nei įprasti purtymai.
4 žingsnis
Baltymų produktus naudinga gerti naktį prieš einant miegoti - tam nereikia įsigyti specialių kokteilių, pakanka nusipirkti paprasto natūralaus jogurto. Ryte, pabudęs, taip pat gerkite reikiamą baltymų dozę.
5 žingsnis
Apskaičiuokite dienos baltymų kiekį specialioje skaičiuoklėje ir padalykite iš penkių. Baltymų kiekį už rytą gausite gramais. Į pieną ar bet kurį kitą gėrimą įpilkite reikiamą kiekį baltymų (pavyzdžiui, 20 gramų 100 gramų dienos norma) ir gerkite ryte tuščiu skrandžiu.
6 žingsnis
Jei ilsitės ir niekada nesportavote dieną, negerkite baltymų kokteilių daugiau nei porą kartų per dieną. Reguliariai aprūpindami savo kūną pakankamai baltymų ir nuolat treniruodamiesi, gausite veiksmingą raumenų masę ir galėsite rasti savo svajonių figūrą.
