Kaip Vartoti Kreatiną

Turinys:

Kaip Vartoti Kreatiną
Kaip Vartoti Kreatiną

Video: Kaip Vartoti Kreatiną

Video: Kaip Vartoti Kreatiną
Video: Kreatinas - papildai sportui - nauda, pastebėjimai ir patarimai 2024, Kovas
Anonim

Kreatinas yra azoto turinti organinė rūgštis. Natūraliai gaminami stuburiniuose. Tiesiogiai žmogaus organizme kreatinas susidaro iš L-arginino, L-metionino ir glicino. Jei jūsų organizmui to trūksta, svarbu žinoti, kaip tinkamai vartoti kreatino papildus.

Kaip vartoti kreatiną
Kaip vartoti kreatiną

Nurodymai

1 žingsnis

Jei norite pradėti tik kreatino mitybos programą, pradiniu laikotarpiu savaitę stebėkite 4–6 gramų kreatino dozę 2 kartus per dieną. Kreatiną vartokite kartu su angliavandeniais, kurių glikemijos indeksas yra padidėjęs. Jų yra nerūgščiose sultyse (pavyzdžiui, vynuogėse ar persikuose), vandenyje su jame ištirpintu medumi ir kituose gėrimuose, kuriuose yra fruktozės ir gliukozės.

2 žingsnis

Šiek tiek pašildykite sultis ar vandenį, į stiklinę gėrimo įpilkite 4-6 g kreatino ir kruopščiai išmaišykite. Tai būtina, kad kreatinas geriau ištirptų gėrime ir geriau absorbuotųsi organizme.

3 žingsnis

Po pirmosios savaitės, kuri yra vadinamoji pakrovimo fazė, kreatiną taip pat vartokite du kartus per dieną, tačiau dabar dozę sumažinkite iki 3 g.

4 žingsnis

Laikykitės bendro priėmimo kurso, kurio optimalus laikotarpis yra nuo 4 iki 6 savaičių. Tada padarykite privalomą priėmimo pertrauką mažiausiai dviem savaitėms. Ši pertrauka reikalinga natūraliam organizmo kreatino lygiui atsistatyti, nes vartojant kreatino papildus sumažėja paties organizmo kreatino gamyba.

5 žingsnis

Norėdami dar geriau absorbuoti kreatiną į savo kūną, paimkite jį tuščiu skrandžiu. Jei šis vartojimo būdas sukelia skrandžio skausmą ar viduriavimą, po valgio vartokite kreatiną.

6 žingsnis

Kreatino gerkite iškart po miego, išgėrę desertų ir saldumynų arba po pusvalandžio iki valandos po treniruotės, nes šiais atvejais insulino lygis organizme žymiai padidėja, o kreatinas tokiomis sąlygomis daug geriau absorbuojamas raumenyse.

Rekomenduojamas: