Sportuojant be tinkamos mitybos neįmanoma pasiekti rimtų rezultatų. Tikslingai parinkta dieta, skirta dideliam fiziniam krūviui, padės atlikti užduotis.
Nurodymai
1 žingsnis
Rimtai sportuojantis žmogus išleidžia daug daugiau jėgų ir energijos nei tas, kuris nesportuoja reguliariai. Todėl, jei esate sportininkas, atsižvelkite į tai, kad užkandžiavimas bėgimo metu negali papildyti aktyvių treniruočių metu išeikvotos energijos.
2 žingsnis
Jei norite turėti pakankamai energijos, rimtai žiūrėkite į mitybą. Jis turėtų būti subalansuotas ir turėti pakankamą kiekį vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat kitų organizmui reikalingų medžiagų. Būtent čia į pagalbą ateina specializuota sportinė mityba, kuria siekiama padidinti ištvermę, jėgą, padidinti raumenų apimtį, sustiprinti sveikatą, pasiekti optimalų kūno svorį ir normalizuoti medžiagų apykaitą. Būdama šiuolaikinių technologijų produktas, sportinė mityba pateikiama mažomis, neperkraunančiomis kūno dalimis, kuriose yra visos treniruojančiam žmogui reikalingos medžiagos.
3 žingsnis
Atminkite, kad kiekvienai sporto šakai reikia skirtingos sportinės mitybos dietos. Kuo sunkesnis sportas, tuo tinkamesnė bus speciali dieta. Pavyzdžiui, atletiškumas ar kultūrizmas reikalauja labai didelių energijos sąnaudų, raumenų aparato atstatymo po treniruotės ir tolesnio raumenų skaidulų augimo. Beveik neįmanoma viso to pasiekti naudojant įprastą mitybą, nes reikalingas labai didelis maisto kiekis, kurio organizmas tiesiog negali pasisavinti.
4 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, kad be įprastų 4–6 valgymų per dieną sportininko organizmui reikia papildomos paramos baltymų kokteilių, energijos papildų, vitaminų kompleksų pavidalu. Prieš treniruotę turėtumėte gauti energijos sudėtingų angliavandenių pavidalu, o sveikimo laikotarpiu - vitaminus, mineralus ir baltymus.
5 žingsnis
Sporto mityboje yra daug skirtingų krypčių. Yra specializuoti produktai raumenų masės didinimui, kūno riebalų pertekliaus atsikratymui, kaulinio audinio stiprinimui ir kt. Kiekviena mitybos rūšis gali būti naudojama konkrečioje sporto šakoje arba kartu, atsižvelgiant į treniruočių metu gaunamus krūvius.
6 žingsnis
Atminkite, kad sportinės mitybos rinkoje yra daugybė nekokybiškų produktų ar net tik padirbinių. Todėl rinkitės gerai žinomų gamintojų produktus - taupymas šiuo atveju yra nepriimtinas, nes mes kalbame apie jūsų sveikatą.
7 žingsnis
Renkantis sportinę mitybą, būtinai pasitarkite su savo treneriu. Jis galės jums rekomenduoti tikrai aukštos kokybės produktus. Jei treniruojatės savarankiškai, susitelkite į sportinę mitybą, gaminamą Vokietijoje ar JAV - būtent šiose šalyse gaminami aukščiausios kokybės produktai. Deja, Rusijos gamintojai daugeliu atvejų dar negali konkuruoti su užsienio gamintojais.
8 žingsnis
Negalima padaryti sportinės mitybos pagrindine, tai yra jūsų įprastos dietos priedas. Bet net ir paprastame maiste sportininko mityboje turėtų būti maksimalus baltymų kiekis, reikalingas raumenims auginti, taip pat riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai.
