Bikramas ir karšta joga yra hatha jogos atmainos, kurios orientuojasi į asanų veikimą ir kvėpavimo kontrolę. Kryptis „Bikram“laikoma karštos jogos dariniu, kartais naudojama kaip sinonimas. Tiesą sakant, yra tam tikrų skirtumų, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis jogos klasę ar instruktorių.
Nurodymai
1 žingsnis
Abiejose praktikose įprastas dalykas yra tai, kad užsiėmimai vyksta kambaryje, kuriame oro temperatūra siekia iki 42 ° C ir drėgmė yra 40%, o pranajamos ir asanos yra susijusios su hatha joga. Šiluma ir drėgmė skatina didesnį kūno raumenų atsipalaidavimą ir geresnį tempimą, palengvina mankštą net pradedantiesiems.
2 žingsnis
Gydomasis poveikis, kurį pasiekia karštosios jogos ar bikramo jogos specialistai, taip pat yra panašus. Intensyviai lieknėja, detoksikuojama organizmas, pagerėja kvėpavimo, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos veikla, bendra medžiagų apykaita ir odos būklė.
3 žingsnis
„Bikram“jogos užsiėmimai trunka pusantros valandos ir susideda iš griežtai apibrėžtos dvidešimt šešių asanų, trylikos stovimo ir sėdėjimo pozų bei dviejų pranajamų sekos. Asanos atliekamos energingu tempu ir iš anksto nustatytu deriniu, su fiksuotais perėjimo iš pozos į pozą taškais.
4 žingsnis
Bikramų jogos asanų seką sukūrė meistras Chowdhury ir ji skirta kuo anksčiau pasiekti gydomąjį karštosios jogos poveikį, greitai sumažinti kūno svorį, pašalinti raumenų blokus, intensyviai treniruoti ištvermę ir jėgą.
5 žingsnis
Karšti jogos pratimai atliekami lėtesniu tempu, asanų ir pranajamų seka yra savavališka ir gali skirtis priklausomai nuo sesijos. Be to, karšta joga apima poruotų asanų darymą ir daugiau laiko skiria atsipalaidavimo pozoms.
6 žingsnis
Kiekvienos konkrečios pozos laikymas karštoje jogoje gali trukti ilgiau nei bikramo jogoje, perėjimai nėra fiksuoti. Galima sakyti, kad karšta joga suteikia praktikui didelę kūrybinę laisvę, išlaikant asanų ryšio principą. Hinduistų praktikoje šis požiūris vadinamas „vinyasa“, srautu ir reiškia natūraliausią, sklandžiausią judesių ir kvėpavimo elementų derinį, meditaciją.
