Šiandien internetas moterims, besirūpinančioms savo forma, siūlo neįtikėtiną kiekį treniruočių vaizdo įrašų, įkeliamų į viešumą. Tai yra šokių užsiėmimai, tokie kaip uždeganti zumba, jėgos treniruotės, pratimai tam tikroms raumenų grupėms: abs, sėdmenims, krūtinei ir kt.
Populiariausios ir efektyviausios metant svorį yra vadinamosios „riebalų deginimo treniruotės“. Kuo jie skiriasi nuo, tarkime, aerobikos ir jėgos treniruočių? Suformuluokime pagrindinius jų principus.
Būtinas
- - patogi apranga, netrukdanti judėti;
- - krūtinę palaikantys apatiniai drabužiai;
- - kilimas.
- Tai taip pat gali būti naudinga:
- - šokinėjantis lynas;
- - laikrodis su laikmačiu.
Nurodymai
1 žingsnis
Aukšta temperatūra
Pagrindinis skirtumas tarp bet kurios riebalų deginimo treniruotės yra didelis greitis. Taip yra dėl to, kad intensyviai judant ir 50–70% padidėjus širdies ritmui, medžiagų apykaita padvigubėja. Kitaip tariant, 30 minučių VT sudegina tą patį kalorijų kiekį, kaip ir 60 minučių trukmės aerobiniai pratimai.
2 žingsnis
Intervalo treniruotės.
Šio principo esmė yra ta, kad apkrova keičiasi su atkūrimo faze. Pavyzdžiui, treniruotė prasideda šokinėjant virve, tada atliekamas pratimas krūtinės ir nugaros raumenims (pavyzdžiui, lenta su pakaitomis persidengiančiomis su kiekviena koja). Tada laikas vėl atlikti kardiotūpimus. Apskritimas baigiasi pilvo pratimais.
Kiekvienas pratimas atliekamas 20–26 kartus (atsižvelgiant į jūsų fizinį pasirengimą ir ištvermę) arba minutę laikmačiu.
3 žingsnis
Žiedinė treniruotė.
Kiekvienas rinkinys kartojamas vienas po kito keturis kartus su trumpa, pusės minutės pertraukėle, kad atsigautų. Paskutinis pratimų ratas atliekamas pagreitintai.
4 žingsnis
Raumenų masės padidėjimas.
Raumenų masės padidėjimas skatina energijos sąnaudas, o tai reiškia, kad riebalų deginimo treniruotėje turėtumėte teikti pirmenybę bet kokiam pratimui, kuris priverčia dirbti kuo daugiau rankų, krūtinės, nugaros, pilvo ir kojų raumenų grupių. Tai apima juostą, atsispaudimus, pritūpimus, šokinėjimą pakeliant rankas.
Svarbu naudoti skirtingas grupes, todėl kiekvieno rinkinio pratimai gali šiek tiek skirtis. Taigi, pavyzdžiui, pirmuoju ratu galite atlikti šuolius tiesiomis kojomis ir pritūpimus iš „kojos pečių plotyje“padėties, kitame - šuoliai su blauzdos persidengimu ir pritūpimai pliejuje.
