Ėjimas yra labiausiai prieinama mankšta, galinti prisidėti prie svorio metimo. Vaikščiojimas yra kardio pratimas, kuris pirmiausia sukelia stresą širdies raumeniui. Visi kūno procesai suaktyvėja, o poodiniai riebalai pradeda degti.
Kad vaikščiojimas duotų akivaizdžių rezultatų, reikia laikytis kelių taisyklių. Ne kiekvienas ėjimas padės numesti svorio; eidamas nieko nepasieksi. Norint pradėti aktyviai vartoti poodinius riebalus, ėjimo tempas turi būti didesnis nei vidutinis. Idealus greitis būtų 5-6 kilometrai per valandą.
Geriausias mankštos lygis einant
Tokiu greičiu po 10–15 minučių kvėpavimas taps daug sunkesnis, pulsas padidės iki 130–140. Būtent šis pulso režimas laikomas idealiu riebalų deginimui. Kai širdies ritmas dar labiau padidėja, vietoj riebalų pradedami vartoti angliavandeniai. Jei norite, kad jūsų pulsas būtų 130–140 dūžių per minutę, įsigykite laikrodį su širdies ritmo matuokliu. Kitas būdas patikrinti, ar jūsų greitis yra puikus, yra skaičiuoti žingsnių skaičių. 5–6 kilometrų per valandą greičiu žengsite apie 120 žingsnių per minutę.
Didelį vaidmenį vaidina ir mokymų trukmė. Kad tai būtų veiksminga, turite praleisti bent valandą greito ėjimo. Pradėkite nuo 40 minučių, jei esate blogos fizinės būklės. Pridėkite kiekvieną dieną 5 minutes, valandą. Jei leidžia laikas ir būklė, pratęskite treniruotės laiką.
Kada ir kaip treniruotis
Geriausia sportuoti tuščiu skrandžiu arba praėjus 3-4 valandoms po valgio. Tai užtikrins, kad bus vartojami poodiniai riebalai. Jei maistas nespėja suvirškinti prieš treniruotę, pirmiausia jis bus naudojamas kaip energija. Todėl idealus laikas vaikščioti norint sulieknėti yra ankstyvas rytas ar vėlus vakaras.
Vaikščiojimas yra mažo intensyvumo fizinė veikla, todėl neturėtumėte tikėtis greitų rezultatų. Tai reikia spręsti sistemingai, praleidžiant daug laiko. Jums gali tekti atsikelti prieš darbą valandą anksčiau, kad galėtumėte sportuoti. Tačiau vaikščiojimas turi daug privalumų, palyginti su reiklesne veikla. Jis ne taip apkrauna raumenų ir kaulų sistemą bei raumenis. Vaikščiojimas praktiškai nėra traumuojantis, o bėgdamas gali ištiesti raumenį, o važiuodamas dviračiu - susižeisti kelį.
Būtina greitai žengti sportiniais batais. Geriau, jei jūsų kelias eina per žaliąją zoną. Nepamirškite apie teisingą kvėpavimą: giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Nekvėpuokite su pertraukomis ir negiliai, visada kvėpuokite kuo giliau, net jei esate pavargęs. Tai padės greitai išlyginti kvėpavimą ir suteiks kūnui reikiamą deguonies dalį sunkiu momentu.
