Kaip žinote, kiekvienai raumenų grupei yra specialus pratimų rinkinys. Brachioradialinį regioną galite pumpuoti naudodami papildomą sporto įrangą: hantelius, štangą. Būtent traukimo pratimai leis jums pasiekti maksimalių rezultatų.
Tai būtina
- - štanga;
- - hanteliai.
Nurodymai
1 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį - sėdėdami ant suoliuko. Padėkite kojas pečių plotyje, pėdos lygiagrečios viena kitai. Paimkite hantelius į rankas, delnus į vidų link kūno. Įkvėpdami sulenkite ranką per alkūnę, palaipsniui pasukite ranką link savęs. Grįžti į pradinę padėtį. Judėjimo pabaigoje iškvėpkite. Pratimą kartokite 10–15 kartų, pakaitomis rankomis. Taigi, jūs įtraukiate viršutinį krūtinės pagrindinį, priekinį deltinį, bicepsą, brachialis ir brachioradialis raumenis.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai kitam pratimui. Padėkite kojas pečių plotyje. Viršutine rankena švelniai suimkite štangą. Šepečiai nuleisti. Įkvėpdami kelkite štangą lėtai sulenkite rankas. Iškvėpus, nuleiskite į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad nugara liko plokščia, nesulenkta. Šis pratimas efektyviai veikia alkūnę, trumpus ir ilgus radialinius riešo tiesiamuosius. Tuo pačiu metu jis prisideda prie puikaus peties ir brachioradialis raumenų vystymosi.
3 žingsnis
Atlikdami štangos garbanos pratimą atsistokite tiesiai. Padėkite kojas pečių plotyje. Suimkite juostą apatine rankena. Nuleisk rankas žemyn. Įkvėpdami sulenkite alkūnes ir pakelkite štangą. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami pabrėžti krovinį, naudokite skirtingus rankenos pločius. Šis pratimas efektyvesnis ant pirštų ir rankų lenkimo, bicepso, brachioradialis ir pečių raumenų.
4 žingsnis
Atminkite: atliekant pratimus judesiai turi būti lygūs, be trūkčiojimų. Tokiu būdu galėsite išvengti kūno sužalojimo. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, juostos svoris ir pratimų rinkinių skaičius laikui bėgant turėtų būti didinami. Norėdami tai padaryti, naudokitės trenerio patarimais. Patyręs meistras parinks jums individualų kompleksą brachioradialis raumeniui vystyti.
