Širdis yra svarbiausias organas, be kurio žmogus negali gyventi. Jūsų gyvenimas ir sveikata priklauso nuo to, kokia stipri jūsų širdis. Tai yra pagrindinis kraujo apytakos mechanizmo variklis, veikiantis visą parą, todėl jį reikia specialiai apmokyti.
Ką duoda širdies raumens treniruotės?
Netreniruota širdis, jei per daug ją įtrauksite, iškart sureaguos. Fizinio aktyvumo stoka daro žalingą poveikį visam kūnui, taip pat širdies raumens stiprumui. Todėl žmonės, įpratę prie sėdimo gyvenimo būdo, pradedantys fizinį darbą ar mankštą, pavargsta po poros minučių: pradeda smaugti, prakaituoti ir pan. Priežastis slypi būtent tame, kad širdis gauna neįprastą krūvį, o kraujas neturi laiko prisotinti deguonies. Jei ilgus metus vengiate fizinio aktyvumo, žmogus rizikuoja susirgti sunkia liga, nes jo širdies raumenys vis silpnėja. Rūkymas ir alkoholis taip pat daro neigiamą poveikį: rūkantieji ir stiprūs alkoholio vartojantys asmenys yra labiau linkę vieną dieną būti nuolatiniu medicinos kardiologijos centro lankytoju.
Kokios treniruotės naudingos širdžiai?
Reikia pažymėti, kad ne visos sporto šakos yra tinkamos treniruoti širdies raumenį. Profesionalūs boksininkai, sunkiaatlečiai, nardymo ir šokinėjimo parašiutu entuziastai dažnai atsiduria ligoninės lovoje. Tai nereiškia, kad turite atsisakyti mėgstamos veiklos, tiesiog nepamirškite, kad kiekviena veikla yra gera saikingai.
Širdies raumeniui treniruoti labiausiai tinka aerobiniai pratimai. Bėgimas, plaukimas, gimnastika, treniruotės salėje, keliant mažus svorius. Svarbiausia užtikrinti, kad širdies ritmas neviršytų 120–150 dūžių per minutę. Šis ritmas leidžia širdies raumeniui padidinti savo galią, nes padidėja vidinis širdies tūris, o mažiau kraujo pumpuojama mažiau raumenų susitraukiant. Tokia treniruotė leis ne tik sustiprėti, bet ir pailgins jūsų širdies gyvenimą.
Širdies ritmą galite stebėti naudodamiesi specialiais prietaisais - širdies ritmo monitoriais. Daugelyje treniruoklių yra širdies ritmo jutikliai, tačiau juos galima įsigyti atskirai arba kartu, pavyzdžiui, su laikrodžiu ar išmaniuoju telefonu. Atkreipkite dėmesį, kad mokymai turėtų būti reguliarūs - bent 2 kartus per savaitę ir pakankamai ilgi - bent 2 valandas. Pernelyg didelis stresas kenkia širdžiai. Su 180 dūžių per minutę pulsu, širdies raumens sienelės sustorėja. Šis faktas reiškia bendros širdies masės padidėjimą, kuris vargu ar bus naudingas sveikatai. Kitaip tariant - stebėkite krūvius ir nepamirškite, kad turite protingai prieiti prie širdies treniruotės.
