Daugumai moterų problema slypi riebalų pertekliuje ant vidinių šlaunų. Tačiau yra tokių, kuriems nepakanka šio labai riebaus, todėl tarp kojų susidaro didelis tarpas. Baltymų maistas ir mankšta gali padėti pagerinti vidinius šlaunies raumenis.
Tai būtina
kojų svoriai, hanteliai (1 kg, 2 vnt.)
Nurodymai
1 žingsnis
Taigi, nedidelis pratimų rinkinys: Pradinė padėtis - kojos platesnės nei pečiai. Iš šios padėties pradėkite tupėti, išspauskite sėdmenis. 15–20 kartų, po 3 rinkinius. Pradinė padėtis - stovint, kojos pečių plotyje. Hantelio rankose (geriau pradėti nuo 1 kg). Pakelkite kulnus nuo grindų ir pakilkite ant pirštų kuo aukščiau. 10-15 kartų, po 3 rinkinius. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas į viršų, statmenai grindims ir išskleiskite į šonus. Vadinamasis špagatas. Pabūkite šioje padėtyje apie 30 sekundžių ar minutę. Atlikite 3 rinkinius. Priklausomai nuo fizinio pasirengimo, galite padidinti priėjimų laiką ir skaičių.
2 žingsnis
Pradinė padėtis - gulėti kairėje pusėje ant grindų, dešinė koja sulenkta keliu ir stovėti ant pėdos šalia kairio kelio. Kairė koja ištiesinta ant grindų. Pakelkite kairę koją nuo grindų ir pakelkite ją maždaug 30 cm aukštyn. Tada pakeiskite puses. 20–30 kartų, po 3 rinkinius. Norėdami sustiprinti efektą, galite pritvirtinti svorį prie kulkšnies, kad padidintumėte apkrovą.
Keliais suspauskite mažą kamuoliuką (pavyzdžiui, teniso kamuoliuką) ir pradėkite jį spausti bei atlaisvinti. 15-20 kartų, po 3 rinkinius. Norint pamatyti rezultatą, prireiks mažiausiai mėnesio.
3 žingsnis
Nepamirškite valgyti baltyminio maisto: kiaušinių, vištienos, jautienos, pieno ir kt.
Raumenyse yra 34,7% viso baltymo kiekio žmogaus organizme. Todėl intensyvių treniruočių metu rekomenduojama šiek tiek padidinti suvartojamų baltymų kiekį kasdien.
