Įtempti šlaunų raumenys sukuria gražų palengvėjimą. Be estetinės funkcijos, pumpuojami šlaunų raumenys suteikia žmogui fizinės ištvermės. Pratimai turėtų veikti šlaunų vidinę, priekinę, šoninę ir užpakalinę dalis. Norint pasiekti gerą efektą, reikia treniruotis bent 3 kartus per savaitę.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis ant diržo. Dešine koja pasinerkite į priekį, nugarą laikykite tiesią, žiūrėkite į save. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pasileidimą kaire koja. Atlikite 15–20 pakartojimų kiekvienai kojai.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai, rankas padėkite palei kūną, kojos pečių plotyje. Pasisukite į dešinę, perkelkite rankas į dešinę šlaunį, spyruoklėkite ant sulenktos kojos. Užimkite pradinę padėtį ir perkelkite savo svorį į kairę koją. Pratimą kartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, atsiremkite į kėdę ar sieną, kojos kartu. Įkvėpdami atitraukite tiesią dešinę koją atgal, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 20 kartų su kiekviena koja.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno, tiesias kojas pakelkite aukštyn. Plačiai ištieskite kojas ir sukryžiuokite. Atlikite žirklių pratimą 3–5 minutes. Tada imituokite važiavimą 3-5 minutes. Abu pratimai turėtų būti atliekami labai greitai.
5 žingsnis
Atsiklaupkite ant kelių pečių plotyje ant grindų. Dešinę koją sulenkite keliu į šoną ir į viršų. Pakartokite pratimą 20 kartų. Pakeisk kojas. Paimkite tiesią koją atgal ir pavasarį 2–3 minutes. Pakartokite pratimą kita koja.
6 žingsnis
Aktyvūs pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas, šokinėjimas virve, puikiai palaiko šlaunų raumenų tonusą. Būdami gamtoje išbandykite bėgimą krosu. Nustokite naudotis keltuvu, kiekvienas laiptų pakopas suteiks jūsų šlaunų raumenims daugiau elastingumo ir jėgos.
