Silpni šlaunų raumenys pablogina bendrą kojų išvaizdą. Moterys, kurios neužtikrina šlaunų raumenų tonuso palaikymo, pradeda kamuoti celiulitą, kūno riebalus ir suglebusią odą. Reguliarus mokymas, įskaitant šlaunų raumenų pratimus, padės ištaisyti atsiradusius estetinius trūkumus. Jei esate patenkintas savo išvaizda, taip pat neturėtumėte pamiršti fizinio aktyvumo, nes prevencija yra geriausias būdas išvengti problemų ateityje.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai delnais ant klubų ir išskėskite kojas pečių plotyje. Iškvėpdami pritūpkite, palaikykite 5 sekundes tokioje padėtyje, kai šlaunys yra lygiagrečios grindims. Nugarą laikykite tiesią, nugarą atitraukite. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pritūpimą 20 kartų.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis ant juosmens ir kojų kartu. Perkelkite kūno svorį į kairę koją, paimkite dešinę ir atgal. Įkvėpdami pakelkite koją kiek įmanoma aukščiau, iškvėpdami, nuleiskite ją neliesdami grindų. Pratimą atlikite 20–25 kartus. Pakartokite kairės kojos apkrovą.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant klubų. Iškvėpę pasinerkite į dešinę pusę, spyruoklę ant kojos. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pasileidimą į kairę. Atlikite po 20 plaučių ant kiekvienos kojos.
4 žingsnis
Atsigulk ant kairės pusės viena ranka po galva, kita - priešais save. Įkvėpdami dešinę koją pakelkite aukštyn, iškvėpdami, nuleiskite ją neliesdami grindų. Atlikite nuo 20 iki 25 sūpynių. Apverskite kitą pusę ir pakartokite pratimą kairėje kojoje.
5 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, pritraukite kojas prie sėdmenų, uždėkite delnus ant pakaušio. Įkvėpdami pakelkite apatinę kūno dalį į viršų ir palaikykite svorį kelias sekundes. Iškvėpdami nuleiskite save žemyn, tačiau nelieskite sėdmenų grindų. Pakartokite pratimą dar 25 kartus. Dešinės kojos pėdą uždėkite ant kairės kelio. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis aukštyn, o iškvėpdami - nuleiskite. Pratimą kartokite 20 kartų ant kiekvienos kojos.
